3 เคล็ดลับ ทำอย่างไรให้นอนหลับง่าย

        ปัจจุบันภาวะนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เนื่องจากการดำเนินชีวิตของคนในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเครียด ความเร่งรีบ บางคนทำงานไม่เป็นเวลาจึงส่งผลให้เวลานอนก็ไม่เป็นเวลาตาม เมื่อนอนไม่เป็นเวลาบ่อยเข้า สมดุลการนอนของร่างกายก็จะเปลี่ยนไปทำให้กลายเป็นคนหลับยาก เกิดภาวะนอนไม่หลับขึ้น บทความนี้ผมจึงมีเคล็ดลับช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นมาแบ่งปัน ซึ่งผมใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นประจำแล้วพบว่าได้ผลที่ดีเลยครับ

  1. อาบน้ำก่อนนอน

        หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมการอาบน้ำก่อนนอนช่วยทำให้นอนหลับ ทั้ง ๆ ที่มันควรจะช่วยทำให้ตื่นตัวไม่ใช่หรือ ? หลังอาบน้ำร่างกายของเราจะสดชื่นขึ้นจริง แต่สิ่งที่เราได้มาพร้อมกับความสดชื่นคือร่างกายเกิดการผ่อนคลายนั่นเองครับ ซึ่งบ่อยครั้งปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากเกิดจากความเครียด การผ่อนคลายตรงนี้ช่วยทำให้ความเครียดลดลงได้จริง ลองคิดดูสิครับหากใครที่ทำงานมาเหนื่อย ๆ แล้วได้อาบน้ำจะเห็นได้ชัดเจนเลยว่าร่างกายรู้สึกผ่อนคลายเป็นอย่างมาก จนบางครั้งความรู้สึกผ่อนคลายมากกว่าความรู้สึกตื่นตัวเสียอีก เพราะเราตื่นตัวมาทั้งวันแล้วนั่นเองครับ

        4) Amazing grace (My Chains Are Gone) : Chris Tomlin

        5) Watermark : Enya

        ความเครียดที่ลดลงทำให้เกิดการผ่อนคลายที่มากขึ้น การผ่อนคลายนั้นถือเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งเลยครับที่ทำให้เราหลับง่ายขึ้น เมื่อใดที่เราทำให้เกิดการผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจได้ดี การนอนหลับของเราก็จะหลับได้ง่ายเช่นกันครับ

Photo by Elice Moore จาก (https://unsplash.com/)

3. การนั่งสมาธิก่อนนอน

        การนั่งสมาธิส่งผลโดยตรงต่อความเครียดในจิตใจ เมื่อเรามีความเครียดหรือความคิดฟุ้งซ่านเกิดขึ้น การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เราสงบขึ้นครับ ผ่อนคลายมากขึ้น หลักการนั่งสมาธิที่ผมใช้ก็ไม่ยากครับ ทำได้ง่าย ๆ โดยการกำหนดรู้อยู่ที่ลมหายใจเข้าออก รู้แค่ว่าลมเข้าหรือออก ลมสั้นหรือยาว ไม่ต้องมีความคิดใด ๆ ครับ เพราะเรากำลังฝึกการปล่อยวางความคิดเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของจิตใจ จิตใจที่ผ่อนคลายย่อมส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายตามไปด้วยครับ

        เวลาที่ใช้ในการนั่งไม่นานครับ 5-10 นาที แต่ผลที่ได้ดีเกินคาด เพราะหลังจากที่ผมนั่งสมาธิจะทำให้ผมหลับง่ายมาก แสงไฟหรือเสียงรบกวนอื่น ๆ จะไม่เป็นอุปสรรคต่อการนอนเลยครับ เพราะสมาธิทำให้สงบมาก่อนแล้ว 

Photo by theformfitness จาก (https://www.pexels.com/th-th)

        จะเห็นว่าทั้ง 3 เคล็ดลับที่ผมแนะนำไปนั้นมีจุดร่วมกันอยู่อย่างหนึ่งครับ นั่นคือ การผ่อนคลาย หากเราทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้มากเท่าไหร่ การนอนหลับของเราก็จะง่ายมากขึ้นเท่านั้นครับ ผมหวังว่าท่านผู้อ่านจะลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะครับ

เอกสารอ้างอิง (งานวิจัยในข้อ 2)

Alene Alves, M., Garner, D. M., do Amaral, J. A. T., Oliveira, F. R., & Valenti, V. E. (2019). The effects of musical auditory stimulation on heart rate autonomic responses to driving: A prospective randomized case-control pilot study. Complementary Therapies in Medicine. doi:10.1016/j.ctim.2019.08.006