4 วิธี พัฒนาสมอง กระตุ้น ความ จํา ทำให้กลับมาดีอีกครั้ง

หลายคนมักจะมีความกดดันในการทำงานมาก บางคนมีนิสัยชอบนอนดึก และเป็นเรื่องปกติที่ความจำจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เพราะสมองของมนุษย์มีหน้าที่ควบคุมทุกกิจกรรมและทุกความคิด หากสมองไม่พักผ่อนเป็นเวลานานก็จะรู้สึกเหนื่อยแน่นอน และความสามารถในการตอบสนอง ความจำ และความคล่องตัวทางความคิดก็จะลดลงเช่นกัน หากพบว่าความจำเสื่อม อย่าเพิกเฉย และจะทำอย่างไรกับความจำเสื่อม? จะปรับปรุงความจำได้อย่างไร? มาหาคำตอบกัน!

1. หลีกเลี่ยงการนอนดึกและเหนื่อยเกินไป

หลายคนมีนิสัยชอบนอนดึก การนอนดึกบ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ง่าย ในเวลานี้ กิจกรรมของเซลล์สมองก็จะลดลงด้วย และความจำก็จะลดลงตามกาลเวลาเช่นกัน นอนดึกก็จะทำให้ไม่ตอบสนอง เพื่อกระตุ้นความจำ พยายามหลีกเลี่ยงที่ต้องนอนดึก

2. ผ่อนคลายอารมณ์

ความจำในสมองลดลงจริง ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับแรงกดดันที่มากเกินไป บ่อยครั้งที่จิตใจของคนเรามักจะอยู่ในสภาวะตึงเครียด ซึ่งอาจส่งผลให้ความสามารถของสมองลดลงได้ง่าย ดังนั้น จึงจำเป็นต้องผ่อนคลายอย่างเหมาะสม เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากเกินไปหรืออารมณ์ไม่ดี คุณควรพักผ่อนและรักษาอารมณ์ให้มีความสุข เพื่อที่คุณจะได้เล่นเต็มที่กับความสามารถของสมอง

นอกจากนั้น ผู้เขียนยังมีเทคนิคการจำบทเรียนก็คือ พยายามจำเป็นภาพและสร้างเรื่องราวผูกเป็นเหคุการณ์ต่างๆ ก็ช่วยให้จดจำได้ดีทีเดียว อีกเทคนิคที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ การแบ่งเนื้อหาบทเรียนออกเป็นส่วนๆ โดยเมื่อทบทวนเนื้อหาของบทเรียนไปส่วนหนึ่งแล้ว ก็ผ่อนคลายโดยการให้รางวัลกับตัวเอง เช่น ดูซีรีส์สัก 1 ตอน เล่นเกมที่ชอบ ฟังเพลง หรือดูภาพยนตร์ หลังจากเสร็จแล้วก็กลับมาทบทวนเนื้อหาในบทเรียนต่อ ทำแบบนี้สลับกันไปจนครบทุกบทเรียน ข้อสำคัญก็คือ ไม่ทำกิจกรรมผ่อนคลายนานเกินไปจนลืมทบทวนบทเรียน หลังจากที่ผู้เขียนทำแบบนี้ ผลปรากฎว่าผลการเรียนในแต่ละวิชาดีขึ้น และไม่รู้สึกเครียดกับบทเรียนมากจนเกินไป

ภาพประกอบ

ภาพปก โดย John Hain จาก Pixabay

ภาพ 1 โดย ACWells จาก Pixabay

ภาพ 2 โดย Trung Nguyễn จาก Pixabay

ภาพ 3 โดย Miguel Myers จาก Pixabay

ภาพ 4 โดย muntazar mansory จาก Pixabay

ภาพ 5 โดย Vu Viet Tuan Tu จาก Pixabay

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !