5 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน เพื่อรีเฟรชร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่

วันทำงานทีไร มันจะรู้สึกขี้เกียจตื่นมาทำงานซะจริง ๆ ว่าไงเพื่อน ๆ แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายรีเฟรชตื่นนอนอย่างสดชื่นเพื่อพร้อมรับการเริ่มต้นใหม่กันดี วันนี้เราเอาบทความดี ๆ มาฝากกันนะคะ สำหรับใครที่อยากตื่นนอนแบบเฟรช ๆ พร้อมเริ่มต้นการทำงานอย่างเอ็นจอยกับ 5 สิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอนทันที เพื่อรีเฟรชร่างกายให้พร้อมรับวันใหม่

ภาพถ่ายโดย Osvaldo Castillo จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/2631199/

1. ค่อย ๆ ยืดเหยียดร่างกายอย่างน้อยซัก 5 นาที

หลายครั้งที่เรารู้สึกว่าอยากน้อยต่าอีกซักหน่อยอย่างน้อย 10 นาที แต่ถ้านอนเยอะกว่านี้อาจจะไปทำงานสายก็ได้ ดังนั้นการยืดเหยียดร่างกายเหมือนเป็นการปลุกให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายได้ตื่นตัวว่าถึงเวลาที่ต้องเคลื่อไหวร่างกายหลังจากนอนต่อเนื่องมาอย่างยาวนานแล้ว อาจจะเป็นการค่อย ๆ ลุกขึ้นมา แล้วเเหยียดขาไปตรง ๆ ด้านหน้า แล้วค่อย ๆ เอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้าก็ได้คะ จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการตื่นตัวได้ดี

คงปฎเสธไม่ได้ว่าสิ่งแรก ๆ ที่เรามักจะทำกันตอนตื่นนอนเลยก็คือ การจับโทรศัพท์แล้วไถหน้าจอไปเรื่อย ๆ นี้แหละ แต่แทนที่เราจะนอนดูหน้าจอโทรศัพท์จนไม่ยอมลุกไปไหน ลองเปลี่ยนมาเปิดเพลงโปรดที่ฟังสบาย ๆ อย่าง Jazz, Acoustics หรือเพลงป็อบฟังสบาย ๆ หรือหากใครที่ชอบฟัง Podcast ที่มีสาระในช่วงเช้า ก็จะช่วงรีเฟรชตัวเราได้เป็นอย่างดี เพราะส่วนตัวเราก็ชอบฟัง Podcast ในช่วงเช้าเหมือนกันคะ สามารถไปโหลด App ที่ชื่อว่า Podbean ใน App store มาฟังได้เลยคะ แอปพลิเคชั่นนี้ฟรี ไม่เสียเงินจ้า

4. เช็คสิ่งที่เราต้องทำในวันนี้ เพื่อเรียงลำดับสิ่งสำคัญในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หลังจากอาบน้ำแต่งตัว ฟังเพลงจนเฟรชกันขึ้นมาแล้ว ขอแนะนำให้เพื่อน ๆ นั้น ลองนั่งเช็คสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นว่ามีอะไรบ้าง มีงานด่วนอะไรที่เราจะต้องรีบเคลียร์ให้เสร็จบ้าง เพื่อที่เราจะได้โฟกัสงานสำคัญนั้น ๆ ให้เสร็จเรียบร้อยภายในช่วงเช้า ีงานวิจัยออกมาอย่างมากมายว่า การที่เราโฟกัสกับงานที่สำคัญและต้องใช้พลังงานและสมองอย่างมากนั้น เราควรจะทำให้เสร็จสิ้นภายในช่วงเช้า เพราะในช่วงบ่ายนั้น สมองจะเริ่มมีความเมื่อยล้า และอาจทำงานได้ แต่ไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนในช่วงเช้า เช่นเดียวกับแบตโทรศัพท์มือถือของเรานั้นเองคะ ดังนั้น เพื่อน ๆ ควรจะใช้เวลาในช่วงเช้าไล่ดูสิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องทำในวันนั้น แล้วรีบจัดลำดับในสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จภายในช่วงเช้า จะทำให้งานออกมาดีและมีประสิทธิภาพคะ

ภาพถ่ายโดย Alexander Mils จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/2103949/

5. อย่าพลาดอาหารเช้า 

การรับประานอาหารเช้านั้นมีประโยชน์อย่างมากมายโดยที่เราอาจจะคาดไม่ถึง เพราะการที่คุณไม่ได้ทานอาหารมาเลยตลอดท้ง 7-8 ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายและสมองนันต้องการอาหารเช้าเพื่อมาเติมเต็มความต้องการอย่างมาก มันคงจะไม่ดีแน่หากเราไม่ทานอาหารเช้ามาแล้วต้องมานั่งทนหิวทำงานแล้วรอไปจนถึงเที่ยงแบบเสียสมาธิ อีกทั้งคนที่ไม่ทานอาหารเช้านั้นมีแนวโน้มที่จะอ้วนได้ง่ายมากกว่าคนที่ทานอาหารเช้า เพราะมีการอดอาหารทำให้ร่างกายนั้นไม่สามารถดึงพลังงานมาใช้ได้ ร่างกายจึงอยู่ในโหมดของการ Shut down ตัวเอง ผลก็คือระบบการเผาพลาญพลังงานในร่างกายจึงต่ำลง เมื่อคุณไปทานอาหารมื้อเที่ยงและเย็นอย่างหิวโหย คุณก็จะมีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะขึ้นได้ง่ายกว่าคนที่ทานอาหารเช้านั้นเอง

เราหวังว่าเพื่อน ๆ จะลองเอาทเคนิคทั้ง 5 นี้ไปใช้เพื่อเริ่มต้นวันต่อไปอย่างมีความสุขและแอคทีฟนะคะ ขอให้วันทำงานเป้นวันที่ดีสำหรับทุกคน แล้วพบกันใหม่บทความหน้าจ้า

ภาพถ่ายโดย Acharaporn Kamornboonyarush จาก Pexelshttps://www.pexels.com/th-th/photo/1028741/