5 เคล็ดลับการบรรเทาความเครียดอย่างมีสติ

หลายๆ คนอาจมองความเครียดในแง่ลบว่าเป็นสิ่งที่บั่นทอนร่างกายและจิตใจ แต่ขณะเดียวกันความเครียดก็มีข้อดีในการกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของมนุษย์ ถ้าเราใช้ความเครียดอย่างถูกต้อง และให้ความเครียดอยู่กับตัวเราในปริมาณที่พอดีก็จะส่งผลดีแต่ตัวเรา แต่ขณะเดียวกันเมื่อความเครียดเข้ามาเราอาจจะไม่สามารถหาวิธิการรับมือได้ และเมื่อเราจัดการกับความเครียดเหล่านั้นไม่ได้ก็ย่อมส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา ดังนั้นเราจึงได้รวบรวม 5 เคล็ดลับสำหรับการบรรเทาความเครียดอย่างมีสติ ไว้ดังนี้

ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/3331574/

เคล็ดลับ 1 ​การคิดอย่างมีสติ

1. ค้นหาตำแหน่งสบายๆ ไม่ว่าจะนอนหงายหรือนั่ง
2. หลับตา
3. เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ
4. เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับการหายใจแล้วให้เปลี่ยนความสนใจไปที่ความคิดของคุณ นำความรู้ไปสู่ความคิดใดๆ ที่เข้ามาในใจของคุณ
5. ลองดูความคิดของคุณ ไม่จำเป็นต้องหาอะไรหรือทำตามความคิดของคุณ เพียงปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้นและหายไปเอง
6. เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจมอยู่กับความคิด ให้สังเกตสิ่งที่ทำให้คุณหลุดออกไปจากความคิดนั้น และนำความสนใจของคุณกลับไปที่ความคิดนั้น
7. หลังจากไม่กี่นาทีให้เปลี่ยนความสนใจกลับไปที่การหายใจ และเมื่อคุณพร้อมแล้วให้ลืมตา

ที่มาของภาพ:  https://www.pexels.com/th-th/photo/1153370/

เคล็ดลับ 4 การกินอย่างมีสติ

1. เลือกเวลาและสถานที่สำหรับการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
2. ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารให้มองลงไปที่อาหารของคุณ สังเกตว่ามีกินอย่างไร อาหารนี้มาจากไหนใช้สิ่งที่ดูเหมือนว่ามันมีกลิ่นและคิดถึงว่ามันมาจากไหน ก่อนที่คุณจะรับประทาน
3. กัดอาหารด้วยปากของคุณ สังเกตความรู้สึกของอาหารในปากของคุณและรสชาติของอาหาร
4. สังเกตความรู้สึกขณะกลืนอาหาร
5. รับประทานอาหารอย่างมีสติทุกครั้ง

ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/40751/

เคล็ดลับ 5 การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสติ

การออกกำลังกายเป็นจังหวะ เช่น การวิ่ง เดิน พายเรือ หรือขี่จักรยาน มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียด เมื่อทำการผ่อนคลายด้วยใจ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ สติต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เน้นความรู้สึกของคุณในตอนนี้ ในขณะที่คุณออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่กายภาพของการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ และวิธีการหายใจของคุณเติมเต็มการเคลื่อนไหว ถ้าความคิดของคุณเดินไปสู่ความคิดอื่นๆ ให้หันกลับไปหาการหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณอย่างนุ่มนวล