How to บรรเทาความเครียด ใน 5 วิธี

ภาพจาก : dimitrisvetsikas1969 จาก pixabay

หลังจากที่เรานั้นใช้เวลาที่ยาวนานในที่ทำงาน เเล้ว สิ่งที่ต้องการ ทำหลังจากที่เราทำงานเสร็จเเล้วนั้นก็ คือ

การลดความเครียดซึ่งในการทำงาน เเต่ละวันนั้นเราได้เสียพลังงานไป จำนวนมาก เเละ ยังได้ รับ สิ่งต่างๆ เข้ามาในเวลาที่เราทำงาน ไม่ว่าจะเป็น สิ่งที่ดี หรือ ไม่ดี

ดังนั้น วันนี้จะเเนะนำ วิธีการจัดการ กับ ความเครียด เเละ บรรเทาความเครียด มานำเสนอ 5 วิธี คือ

การทำความสะอาด ช่วยบรรเทาความยุ่งเหยิง ได้

เมื่อเราได้เข้าไปในบ้านที่ มีกองกระดาษอยู่ ทุกมุมของห้อง หรือ ขยะมากมาย ที่ยังไม่ได้เก็บ ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่มีความต้อง อยู่การสภาพแวดล้อม ในบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อย แต่พวกเราหลายคน กลับ อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อม ที่รก หรือ ไม่เป็นระเบียบ ซึ่งทำให้เราเครียดได้ ความยุ่งเหยิงเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความเครียด เเก่เราได้โดยไม่รู้ตัว บ้านเปรียบเสมือน ตัวเราเอง หาก ยิ่งรก หรือ ไม่เป็น ระเบียบ ก็ จะทำให้เราเอง นั้น เกิดความเครียดได้

ภาพจาก : sasint จาก pixabay

การหัวเราะ

เมื่อคุณ หัวเราะ มันจะดีต่อสุขภาพของคุณ  คุณสามารถ คลายความตึงเครียด ด้วย การคลายกล้ามเนื้อ ในระยะยาว การหัวเราะยังช่วย ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน และ อารมณ์ของคุณอีกด้วย การศึกษาในกลุ่มผู้ป่วยมะเร็งพบว่าคนที่หัวเราะ ได้รับการบรรเทาความเครียด มากกว่า ผู้ที่คิดมาก หรือ  ฟุ้งซ่าน เพียงอย่างเดียว ลองดูรายการ ทีวี ที่ ตลก ๆ หรือ ไปเที่ยวกับเพื่อน ที่ทำให้คุณหัวเราะได้ง่าย ๆ ก็ คือ ให้หาเรื่องตลกในชีวิตประจำวัน ใช้เวลากับเพื่อนที่ตลก หรือ ดู เรื่องที่ตลก เพื่อช่วยคลายเครียด

ฝึกสติ

สติ อธิบายถึงการปฏิบัติที่ยึดคุณ ไว้กับ ช่วงเวลาปัจจุบัน คือ รู้ตัวกับปัจจุบัน ว่า ตอนนี้  ทำอะไร ที่ไหน อย่างไร

ซึ่งยัง สามารถช่วย ต่อสู้กับ ความวิตกกังวลจาก การคิดเชิงลบ เรื่อง เเย่ ๆ มีหลายวิธีใน การเจริญสติ ตามการบำบัดลดความเครียด ด้วย

การโยคะ และ การทำสมาธิชี้ให้เห็นว่า การมีสติช่วย ลดอาการ วิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า ได้

ภาพจาก :brenkeeจาก pixabay

การหายใจเข้าลึก ๆ

ความเครียดทางจิตใจ กระตุ้นให้ระบบประสาท ส่งสัญญาณ ให้ร่างกายของคุณ เข้าสู่โหมด " ต่อสู้หรือหนี "

ในระหว่างปฏิกิริยานี้ ฮอร์โมนความเครียดจะ ถูกปลดปล่อยออกมา และ ทำให้คุณมีอาการทางกายที่เห็นได้คือ

หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น และ หลอดเลือดตีบตัน การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาท ซึ่งควบคุมการตอบสนองการผ่อนคลาย

การฝึกหายใจลึกๆ  เช่น   การหายใจตามจังหวะ เป้าหมายของการหายใจลึก ๆ คือการเน้นการรับรู้ถึงลมหายใจ ทำให้หายใจ ช้าลง และ ลึกขึ้น เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ปอดของคุณจะขยายเต็มที่ และ ท้องของคุณเองก็จะพองขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

สรุปง่ายๆก็คือ
การหายใจลึกๆ กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย

ภาพจาก :alfcermedจาก pixabay

จากวิธีข้างต้น ทั้งหมดที่เเนะนำมาสามารถ ช่วยบรรเทาความเครียดของคุณได้ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่ว่า คุณ จะนำวิธีเหล่านี้ ไปใช้หรือไม่ สิ่งทั้งหมดนี้ จะเกิดขึ้นได้จากตัวคุณเอง ว่า คุณนั้นจะเลือกเเบบไหน

กำลังใจที่ดีที่สุดต้องมาจากตัวเราเอง เพราะมันสามารถสร้างได้ทันทีและตลอดเวลา

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !