อื่นๆ
การดูแลตัวเองเมื่อเป็นโรคซึมเศร้า
คนเศร้า ขอขอบคุณภาพ โดย Engin_Akyurt จาก https://pixabay.com/th/photos/3711719/
สิ่งที่ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อ จากที่คิดว่าไม่น่าเป็นไปได้ก็เป็นไปแล้ว ดั่งคำที่ว่า ความแน่นอน คือความไม่แน่นอน วันนี้ดี พรุ่งนี้อาจจะคลั่งก็ได้
คนเราทุกวันนี้ต้องเผชิญกับความเลวร้าย และสิ่งที่น่ากลัวต่าง ๆ นานา ตั้งแต่การใช้ชีวิตที่มีความเสี่ยง โดยไม่รู้ว่าจะมีอุบัติเหตุเกิดขึ้นเมื่อใด บางครั้งเดินอยู่ดี ๆ อาจถูกลูกหลงเป็นลูกกระสุนเจาะศีรษะจนเสียชีวิตโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งยังมีโรคร้ายสายพันธุ์แปลก ๆ เกิดขึ้นมามากมาย พร้อมที่จะแทรกเข้าสู่ร่างกายเราได้ตลอดเวลา
เมื่อพูดถึงโรคขึ้นมาก็มีโรคที่คนเป็นกันมาก และร้ายแรงจนถึงขั้นฆ่าตัวตาย นั่นก็คือโรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นภัยร้ายที่ซ่อนอยู่ในร่างกายของมนุษย์
สิ่งที่น่าตกใจก็คือ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอายุน้อยลงทุกที บางคนอายุไม่ถึง 20 ปีด้วยซ้ำ แต่เป็นโรคนี้กันแล้ว ซึ่งมีสาเหตุมาจากปัจจัยรอบข้างหลายอย่าง
Advertisement
Advertisement
ประเด็นหลัก ๆ ก็คือ ความเครียด ทำให้คิดมาก ไม่มีที่ปรึกษา ความรู้สึกมีแต่ความเศร้า เมื่อหาทางออกไม่เจอก็ฆ่าตัวเองเพื่อให้หลุดพ้นจากสิ่งแย่ ๆ ทั้งหลาย
ฆ่าตัวตาย ฆ่าตัวตาย ขอขอบคุณภาพโดย clarkdonald413 จาก https://pixabay.com/th/photos/4260911/
โรคซึมเศร้าคือ ภาวะความผิดปกติทางอารมณ์ เมื่ออยู่คนเดียว มีเรื่องแย่ ๆ เข้ามากระทบจิตใจ ความรู้สึกเวลานั้นคืออารมณ์ดิ่งลง เกิดอาการหดหู่ เศร้า ทั้งที่มีเรื่องสะเทือนใจแค่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น น้ำตากลับไหลออกมาอย่างง่ายดาย และมีความรู้สึกติดลบจนถึงขั้นเกลียดตัวเองไปเลยก็มี
เราสามารถเช็กตัวเองว่าเป็นโรคซึมเศร้าได้ โดยทำแบบประเมินที่มีอยู่ในอินเทอร์เน็ต ทำให้ครบทุกข้อ ว่าสิ่งที่แบบประเมินถามนั้น เราเป็นอย่างนั้นหรือไม่ โดยตอบให้ตรงกับความจริงทุกอย่าง หลังจากทำแบบประเมินเสร็จแล้ว เราก็มาดูคำตอบ ซึ่งจะมีบอกว่าเราได้คะแนนเท่านี้จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ ถ้าเป็นจะอยู่ในระดับไหน
Advertisement
Advertisement
เพื่อให้เกิดความแน่ใจยิ่งขึ้น ควรทำแบบประเมินเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าจากหลาย ๆ ที่ แล้วเอาผลการประเมินออกมา ว่าใกล้เคียงกันหรือไม่
ถ้ารู้ว่าเราเป็นโรคซึมเศร้า อย่าตกใจ ตั้งสติให้ดี และหาวิธีที่จะดูแลตัวเองให้พ้นจากสภาวะหดหู่ที่เป็นอยู่ และกลับไปสดใสเหมือนเดิม
เครียด ขอขอบคุณภาพโดย Counselling จาก https://pixabay.com/th/photos/1006102/
การดูแลตัวเองเมื่อรู้ว่าเป็นโรคซึมเศร้า ให้ทำดังนี้
1.อย่าอยู่คนเดียว จะต้องออกไปเปิดหูเปิดตาข้างนอกให้บ่อยขึ้น ไปดูสิ่งแปลกใหม่ตามที่เราเคยชอบ เช่น เดินห้างสรรพสินค้า ไปท่องเที่ยวตามธรรมชาติ ดูหนังหรือฟังเพลง และพยายามอยู่กับผู้คนให้มากขึ้น
2.ไปหาเพื่อนที่ไว้ใจได้และปรึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอยู่ ซึ่งเพื่อนจะช่วยแนะนำและชวนพูดคุยให้เราคลายจากความเหงา
3.เลิกคิด เลิกกังวล แม้ว่ามันจะทำยากก็ตาม ถ้าหากว่าเราพยายามลืม ๆ สิ่งไม่ดีแล้วหากิจกรรมสนุก ๆ ทำ จนรู้สึกเพลิดเพลินก็ทำให้ลืมเรื่องที่เข้ามารบกวนจิตใจ
Advertisement
Advertisement
3.อย่าปล่อยเวลาให้ว่าง จงหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ เช่น ไปเรียนเพิ่มเติมความรู้ในสิ่งที่ชอบ เช่น เรียนทำอาหาร เรียนเกี่ยวกับวิชาชีพต่าง ๆ หรือเรียนเกี่ยวกับการขายของออนไลน์ ฯลฯ
4.ทำจิตใจให้สดชื่น คิดแต่เรื่องดี ๆ และกลับมามองตัวเอง ว่าไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
5.เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น เช่น แต่งหน้า แต่งตัว เปลี่ยนทรงผม รวมทั้งเปลี่ยนโทนสีเสื้อผ้าให้สดใสกว่าเดิมและเก็บสีทึบ ๆ เข้ม ๆ เอาไว้ใต้ก้นตู้
6.หากว่าทำทุกอย่างตามที่กล่าวไว้ข้างต้นแต่ยังไม่ดีขึ้น ความคิดยังคงวนเวียนอยู่กับความเศร้า ความรู้สึกยังคงติดลบเช่นเดิม และเลวร้ายจนถึงขั้นอยากฆ่าตัวเอง เมื่อเป็นอย่างนี้ควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ให้เร็วที่สุด อย่าอายแพทย์ที่จะบอกว่าสงสัยว่าเราจะเป็นโรคซึมเศร้า
แต่งตัวสวย ขอขอบคุณภาพโดย 821764 จาก https://pixabay.com/th/photos/659352/
การไปพบแพทย์ก็เพื่อหาวิธีรักษาและแพทย์จะให้ยาเรามารับประทาน ซึ่งจะทำให้รู้สึกดีขึ้นจนถึงขั้นหายขาด แล้วกลับมาเป็นคนเดิมที่มีแต่ความสุขและสดใส
จรรยา เลิศพงษ์ไทย
ความคิดเห็น
