สุขภาพ

▶️คลิป : ซิทอัพ 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack

152

ฝังวีดีโอ

คัดลอกลิงค์

ฝังวีดีโอ

คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
▶️คลิป : ซิทอัพ 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack

ซิทอัพ ออกกำลังกาย 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack

สวัสดีทุกท่านครับ สำหรับคลิปนี้นิกซ์ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายสำหรับลดพุง และเพิ่มซิกแพค SIX PACK ที่ทุกท่านสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน มีทั้งหมด 24ท่า ดังนี้

  1. SIT-UPS
  2. ABDOMINAL CRUNCHES
  3. ABDOMINAL CRUNCHES (ลูบหัวเข่า)
  4. V-UP
  5. Z-UP
  6. CROSSOVER CRUNCH
  7. HEEL TOUCH
  8. ยกสะโพก
  9. ยกขา
  10. บอดี้เวท ครั้นช์
  11. รัสเซียนทวิสต์
  12. ไซด์ บริดจ์
  13. ยืด ยกสะโพก
  14. ตัวที
  15. MOUNTAIN CLIMBER
  16. เกร็งหน้าท้อง
  17. เกร็งหน้าท้องเตะสลับ
  18. เกร็งหน้าท้องกางขา
  19. BUTT BRIDGE
  20. PLANK
  21. SIDE PLANK
  22. ห้อยขา ยกขา
  23. ห้อยขา งอขา
  24. ยืดหน้าท้อง

สำหรับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มเล่นผมขอแนะนำให้เพื่อนๆเลือกเล่นวันละ 1-2 ท่าก็เพียงพอครับ ให้เล่นไปทีละท่า ท่าละ 3-5 เซ็ท เซ็ทละกี่ครั้งก็อยู่ที่กำลังของเพื่อนๆครับ เอาง่ายๆก็คือ ในแต่ละเซ็ทให้ทำจนรู้สึกเจ็บ ทรมานที่หน้าท้องจนไม่ไหวแล้วในทุกเซ็ทครับ

Advertisement

Advertisement

ฝังวีดีโอ

คัดลอกลิงค์

ฝังวีดีโอ

คัดลอกลิงค์
แจ้งตรวจสอบ
NixzLifeHack
NixzLifeHack
อ่านบทความอื่นจาก NixzLifeHack

เรื่องเล่า เล่าไปเรื่อย บทความ รีวิว กิน เที่ยว ช้อป แต่งรถ ออกกำลังกาย ฯลฯ เยอะเนาะ สไตล์นิกซ์

ดูโปรไฟล์

ความคิดเห็น

กรุณาเข้าสู่ระบบเพื่อทำการคอมเม้นต์