นอนไม่หลับ หลับยาก วิธีนอนหลับเร็วขึ้น

momo

01 พ.ค. 2022|1 min read

อ่านบทความอื่นจาก momo

คัดลอกลิงค์

แจ้งตรวจสอบ

สวัสดีจ้า ใครเป็นแบบนี้บ้าง นอนไม่หลับ หลับยาก การนอนไม่นอนไม่ใช่เกิดขึ้นแต่กับผู้สูงอายุ แต่เป็นได้ทุกเพศ ทุกวัย เริ่มจากวัยรุ่นอาจจะเครียด เรื่องเรียน เรื่องมีปัญหากับเพื่อน เรื่องต่าง ๆ ทำให้นอนไม่หลับได้ วัยมีครอบครัวก็เครียดเรื่องครอบครัว เรื่องลูก เรื่องงาน เรื่องต่าง ๆ เหล่านี้ที่เป็นสาเหตให้นอนไม่หลับ หรือวัยทองความเครียดโฮอร์โมนลดในผู้หญิง เราก็เหมือนกัน เราชอบมีอาการหลับยาก นอนน้อย พอเรานอนไม่พอเราก็จะมีอาการอ่อนเพลีย ปวดหัว มึนหัว เกิดจากการที่เรานอนไม่หลับ ลองมาทำตาม วิธี นี้กันเลยค่ะ

เครดิตภาพจาก,pixabay

1.อย่านอนกลางวันหรือนอนตอนเย็น จะยิ่งส่งผลให้นอนไม่หลับ

2.ไม่ทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง จะทำให้แน่นท้องและเป็นกลดไหลย้อน

เครดิตภาพจาก,pizabay

3.ไม่ทำกิจกรรมที่ไปกระตุ้นจิตใจ เช่น การพูดคุยเรื่องเครียด ทำเรื่องเครียดเพราะจิตใจของเราจะไปวนคิดเรื่องพวกนั้นนะคะ

4.งดดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนเข้านอน หลายคนชอบดื่มน้ำตอนกลางคืนทำให้ปวดปัสสาวะเข้าห้องน้ำบ่อย ตื่นตอนกลางคืน ตื่นมาแล้วนอนไม่หลับ

5.ปรับสิ่งแวดล้อมในห้องให้ดูแล้วสบายใจสบายตา ปรับแอร์ไม่ให้ร้อนเกินหรือหนาวเกิน การนอนหลับของเราจะยาวนานขึ้นค่ะ

เครดิตภาพจาก,pizabay

6. งดบุหรี่ ดื่มเหล้า ชา กาแฟ น้ำอัดลม พวกนี้จะทำให้นอนไม่หลับมากยิ่งขึ้นไปอีก

7.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยให้ได้ประมาท 30 - 40 นาที หรือ 3 - 4 วันใน 1 สัปดาห์ เพราะการออกกำลังกาย จะทำให้เราผ่อนคลาย ไม่เครียด ประโยชน์ของการออกกำลังกายยังส่งผลให้ ความดันดีขึ้น ไขมันลดลง กล้ามเนื้อหัวใจขึ้นด้วยนะคะ

เครดิตภาพจาก,pizabay

การนอนไม่หลับส่งผลกระทบให้เราหลาย ๆ อย่าง ส่งผลเรื่องอารมณ์ ส่งผลเรื่องงาน การใช้ชีวิต ประจำวัน เพื่อลองทำแล้วอาการนอนไม่หลับหายไปเหมือนเรา เราดีขึ้นมากแล้วจากอาการนอนไม่หลับ วันนี้นอนหลับดีแล้ว นอนหลับได้ยาวนานมากขึ้นลองปรับใช้ดูนะคะ เป็นวิธีของผู้เขียนเองค่ะ

ฝากติดตามผลงาน

ปลายปากกา momo

เครดิตภาพหน้าปกจาก Andrea Piacquadio ,pixabay

ภาพที่ 1 โดย Andrea Piacquadio ,pixabay

ภาพที่ 2 โดย Ella Olsson ,pixabay

ภาพที่ 3 โดย Mo ,pixabay

ภาพที่ 4 โดย Jill burrow ,pixabay