วิธีบอกตัวเองให้หยุดไถโซเชียลมีเดีย ในช่วงสถานการณ์โรคระบาด

GarryRedwood

30 ส.ค. 2021|2 min read

อ่านบทความอื่นจาก GarryRedwood

คัดลอกลิงค์

แจ้งตรวจสอบ

วิธีบอกตัวเองให้หยุดไถโซเชียลมีเดีย ในช่วงสถานการณ์โรคระบาด

แหล่งที่มาของภาพปกจาก Tracy Le Blanc/Pexels

ความเบื่อหน่าย เป็นแรงจูงใจที่ทำให้เราไถ News Feed ไปเรื่อยๆ
ซึ่งในทางจิตวิทยา มันสามารถก่อให้เกิดผลเสียได้มากทีเดียวครับ

เคยสังเกตุไหมครับว่า โทรศัพท์ และ อินเตอร์เน็ต เป็นเครื่องมือใกล้ตัว ที่เราใช้เพื่อขจัดความเบื่อหน่าย

เรามักไถ News Feed ไปเรื่อยๆ แบบไร้จุดหมาย ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Instagram, Twitter หรือ Tiktok
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสถานการณ์โรคระบาด ที่เพื่อนๆนักอ่าน และ ผู้เขียนเอง ไม่สามารถใช้ชีวิตข้างนอกได้ จึงเป็นสาเหตุที่เรายิ่งเบื่อหน่าย

เมื่อเรายิ่งเบื่อหน่าย เราก็ยิ่งไถมือถือของเรา เพราะมันสามารถให้รางวัลระยะสั้นๆกับเราได้ รู้สึกตัวอีกครั้ง ก็ผ่านไปครึ่งวันแล้ว

แหล่งที่มาของภาพจาก Tracy Le Blanc/Pexels

ดังนั้น ในบทความนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้เราสามารถใช้โทรศัพท์ของเราได้อย่างเหมาะสมครับ

เตือนตัวเองว่า Social Media นั้นเสพติด

ขั้นตอนแรกของการแก้ไขปัญหา คือ การยอมรับว่า เราเสพติดมัน
อัลกอริทึ่มของ Social Media คือ อยากให้เราดูโพสต่อไปเรื่อยๆๆ... ดังนั้นถ้าผู้อ่านเตือนตัวเองว่า มันเสพติด จะทำให้เราไม่เลื่อนไปดูโพสต่อไปได้

แหล่งที่มาของภาพจาก Roman Ordintsov/ Pexels
กำหนดระยะเวลาการใช้งานให้แน่นอน (Set Your Time Limit)

การกำหนดเวลาเป็นเครื่องมือที่ดีมาก ทำให้เราสามารถบริหารจัดการเวลาได้ว่า เราจะใช้มันไปกับ Social Media มากน้อยแค่ไหน

แต่ข้อสำคัญคือ ต้องมีวินัย และ เข้มงวดกับกรอบเวลาที่เรากำหนดขึ้นมา
ปัจจุบันโทรศัพท์หลายรุ่น เช่น iPhone สามารถตั้ง Time Limit การใช้งานแอปพลิเคชั่นได้ และ เมื่อครบเวลาที่กำหนด จะมีการแจ้งเตือน

โดยช่วงแรกอาจกำหนดว่า จะใช้เวลาเล่น Social Media ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน และ ค่อยๆปรับลดลงมาเหลือ 1 ชั่วโมง / ครึ่งชั่วโมง
และ หากการแจ้งเตือนจากฟังก์ชั่น Time Limit ของโทรศัพท์ ยังไม่เพียงพอ ปัจจุบันมี App ที่สามารถล็อคการเข้าถึงแอปพลิเคชั่นได้เมื่อใช้งานเกินระยะเวลาที่กำหนด โดยการปลดล็อคจะต้องใช้รหัสที่ตั้งขึ้น (เราสามารถให้เพื่อนเป็นคนตั้งรหัสให้ เพื่อที่จะเป็นการบังคับตัวเราเองครับ)

แหล่งที่มาของภาพ : Apple Support
เปิดอ่านเฉพาะ เพจ หรือ แท็ก ที่เราสนใจ

ด้วยอัลกอรึทิ่มของ Social Media ที่ต้องกาiเวลาของเรา ดึงดูดให้เราใช้เวลาอยู่กับแพล็ตฟอร์มให้นานที่สุด
ดังนั้นหากเรามี เพจ แท็ก หรือ เนื้อหาที่เรากำลังสนใจ ก็ให้เราโฟกัสอยู่เฉพาะเรื่องนั้น และ พักการใช้งานเมื่อเราได้ข้อมูลที่ต้องการเรียบร้อยแล้ว

แหล่งที่มาของภาพจาก Ethan Sees/Pexels
ลบ / พักการใช้งาน (Deactiveted) บัญชีของเรา หรือ ลบแอปพลิเคชั่น

ในส่วนนี้จะเป็นมาตราการสุดท้าย หากไม่มีมาตราการอื่นๆที่ได้ผล...
โดยอาจแจ้งเพื่อนๆของเราว่า เราจะพักการใช้งานชั่วคราว และ แจ้งว่าสามารถติดต่อเราทางไหนได้บ้าง

แหล่งที่มาของภาพจาก Ready Made/Pexels

มาถึงขั้นตอนนี้ผู้อ่านน่าจะมีเวลา ในการทำสิ่งอื่นๆมากขึ้น ส่วนตัวของผู้เขียนเอง ได้นำเวลาส่วนนี้ ไปใช้ออกกำลังกาย ทำอาหาร ทำความสะอาด หรือ หางานอดิเรกที่ชื่นชอบทำ...ให้จัดสรรเวลาตรงส่วนนี้ให้ดี โดยผู้เขียนแนะนำให้เป็น กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพกาย และ สุขภาพจิต (แนะนำว่า ไม่ควรเป็นกิจกรรมที่อยู่บนหน้าจอ)