เคล็ด(ไม่)ลับ ทำอย่างไรให้หลับสบาย

สำหรับคนที่นอนหลับง่าย หัวถึงหมอนปุ๊บนอนหลับปั๊บ คงไม่เข้าใจคนนอนไม่หลับที่นอนพลิกไปมาก็แล้ว นับแกะไปหลายสิบตัวจนถึงร้อยก็แล้ว ยังคงนอนไม่หลับกลิ้งไปมาได้อีกหลายชั่วโมง สาเหตุการนอนไม่หลับของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน แต่สำหรับการปรับกิจวัตรประจำวันบางอย่าง อาจช่วยคนที่นอนไม่หลับเบื้องต้นได้ มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

ตื่นเช้าทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น รู้หรือไม่ว่าร่างกานคนเรามีนาฬิกาชีวิต หากเราต้องการนอนเร็วเราก็จะต้องตื่นเช้าไม่เกิน 8 โมงเช้าหากใครนอนตื่นสายมากๆ หรือบางคนนอนดึกมากแล้วตื่นตอนบ่ายแก่ แล้วอยากให้นอนเร็วก็คงจะยากสักหน่อยเพราะร่างกายยังคงตื่นตัวมากหลังจากตื่นนอน

Image by Avi Chomotovski from Pixabay

พาร่างกายให้รับแสงแดด ลองออกไปเดินกลางแดดรับแสงอาทิตย์ สำหรับคนที่มักต้องอยู่ในร่มภายใต้แสงไฟฟ้าที่มีความสว่างเหมือนกันทั้งวันทั้งคืนจนร่างกายอาจจะแยกเวลากลางวันกลางคืนไม่ออก เพราะเมื่อร่างกายได้รับแสงแดดตอนกลางวันแล้วเมื่อตกกลางคืนก็จะทำให้ร่างกายรับรู้ได้ว่าแสงมืดลงและถึงเวลานอนแล้ว

ที่สำคัญสำหรับคนที่นอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน การปรับพฤติกรรมเพียงไม่กี่วันอาจยังไม่เห็นผลทันที การทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้การนอนหลับง่ายไม่เป็นเรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไป

Image by Jess Foami from Pixabay

Image by Claudio_Scott from Pixabay

แหล่งข้อมูลและรูปภาพจาก

https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm

https://pixabay.com/