ไลฟ์แฮ็ก
เคล็ดลับลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน
เคล็ดลับลดความเสี่ยงเกิดโรคเบาหวาน
“โรคเบาหวาน” เป็นโรคยอดฮิตที่เชื่อว่าหลาย ๆ คนจะต้องได้เคยยินเคยอ่านเรื่องราวมาพอควร โรคเบาหวานเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นกรรมพันธุ์ที่เป็นสาเหตุสำคัญ พร้อมได้พฤติกรรมเสี่ยงที่เข้าไปกระตุ้นก็ยิ่งทำให้ลุกลามและมีโอกาสเป็นได้สูงกว่าคนอื่น ๆ อย่างเช่น การติดหวาน การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและหวานมากจนเกินไป เป็นต้น ซึ่งก็ต้องบอกเลยว่าโรคเบาหวานค่อนข้างเป็นโรคที่อันตรายพอสมควร เพราะรักษาหายยากและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก
เพราะฉะนั้น การดูแลตนเองและระวังในเรื่องของโรคเบาหวานจึงเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง โดยเราสามารถที่จะควบคุมและลดความเสี่ยงได้แบบง่าย ๆ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
ขอบคุณรูปภาพ : https://pixabay.com/images/id-462776/
Advertisement
Advertisement
1 . ควรลดปริมาณเครื่องดื่มที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
เครื่องดื่ม เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคเบาหวานได้ง่าย ถ้าหากรับในปริมาณที่มากจนเกินไป ควรลดเครื่องดื่มประเภทน้ำที่มีความหวานมาก ๆ น้ำอัดลม ชา และกาแฟ รวมไปถึงขนมหวานต่าง ๆ ที่ดื่มและทานอยู่ที่อาทิตย์ละ 1 – 2 ครั้ง ค่อย ๆ ลดจำนวนลงจนให้กลายเป็นความเคยชิน
ขอบคุณรูปภาพ : https://pixabay.com/images/id-1068288/
2 . การจำกัดปริมาณน้ำตาล
ควรควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน ให้อยู่ที่ไม่เกิน 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชาต่อวัน โดยพิจารณาจากจำนวนที่คุณใส่น้ำตาลลงในอาหารหรือเครื่องดื่ม ชาและกาแฟในแต่ละวันนั่นเอง
ขอบคุณรูปภาพ : https://pixabay.com/images/id-1721590/
3 .เลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ
ผลไม้ มักจะถูกเข้าใจผิดว่าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลน้อย แต่ก็ต้องบอกเลยว่าน้ำตาลโดยธรรมชาติของผลไม้ก็หวานและสูงไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้น ควรเน้นรับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ ยกตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลเขียว ส้ม มะม่วงดิบ และฝรั่ง เป็นต้น
Advertisement
Advertisement
ขอบคุณรูปภาพ : https://pixabay.com/images/id-867855/
4 . ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ
เพื่อให้คุณเตรียมพร้อมรับมือความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานอยู่เสมอ ควรตรวจน้ำตาลและเบาหวานเป็นประจำ และหมั่นสังเกตว่าร่างกายมีความผิดปกติใดหรือไม่ เพื่อให้สามารถเข้ารับการรักษาและตรวจให้ทันท่วงที
นอกจากนี้ อย่าลืมที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมปริมาณน้ำตาลอยู่เสมอ หมั่นออกกำลังกายและไม่ทานของจุกจิกที่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำตาลให้กับร่างกายในปริมาณที่สูงจนเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีและลดความเสี่ยงเบาหวานให้กับคุณ
ขอบคุณรูปภาพหน้าปก : https://pixabay.com/images/id-3247168/
ความคิดเห็น
