สุขภาพ
แจกตาราง ออกกำลังกาย 3 ท่า ตอนเช้า 15 นาที ท่าง่าย หัวใจแข็งแรง มีคลิป
แจกตาราง 3 ท่าออกกำลังกาย ตอนเช้า 15 นาที เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ ท่าง่าย เล่นไม่ยาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ เล่นได้ทุกวัย สร้างกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง
Day 1 ทำ 3 ท่า
ท่าที่ 1 Jumping Jack ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที
- แบบที่ 1 ไม่ต้องกระโดด ใช้การแท๊บเท้าไปด้านข้าง สำหรับคนเจ็บเข่า หรือ ไม่สามารถกระโดดได้
- แบบที่ 2 กระโดดตบ ปกติ
ท่านี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเต้นของหัวใจและหลอดเลือด
ท่าที่ 2 Squat ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง ต่อเซ็ต พัก 10 วินาที สามารถเพิ่มความหนักได้โดยการถือดัมเบลไว้ด้วย
ท่าที่ 3 cross body mountain climbers ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที
Day 2 ทำ 3 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต
ท่าที่ 1 mountain climbers ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 2 SUMO Squat ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง ต่อเซ็ต พัก 10 วินาที
Advertisement
Advertisement
ท่าที่ 3 High Knee ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที
- แบบที่ 1 ไม่ต้องกระโดด ใช้การยกเข่าสูง
- แบบที่ 2 กระโดดตบ คล้ายวิ่ง แบบยกเข่าสูง
Day 3 ทำ 3 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต
ท่าที่ 1 Jumping Squat ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง ต่อเซ็ต พัก 10 วินาที
- แบบที่ 1 ไม่ต้องกระโดด ใช้การเขย่งขาขึ้น
- แบบที่ 2 กระโดดในจังหวะยืน
ท่า Jumping squats เพิ่มพลังความแข็งแรงของร่างกายทั้งส่วนบนและล่าง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่า squats ปกติ
ท่าที่ 2 Cross body twist ทำเซ็ตละ 40 วินาที พัก 10 วินาที
ท่าที่ 3 Full Plank & Elbow Plank ทำเซ็ตละ 30 วินาที พัก 10 วินาที
ท่ายืดเหยียด : มีความสำคัญคือ ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และ อาการบาดเจ็บได้ ทำให้รู้สึกสบายตัว
ท่าที่ 1 ยืดหน้าขา ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่ 2 ท่ายืดแกนกลางลำตัว ค้างท่าไว้ 10 วินาที ทำทั้ง 2 ข้าง
Advertisement
Advertisement
ท่าที่ 3 บิดลำตัว บิดซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง
คลิปและภาพประกอบโดยผู้เขียน bepaopao เพลงประกอบ Stranger ThingsMusic_Unlimited by SoundGalleryBy from Pixabay
ติดตามผลงานรีวิวอื่นของผู้เขียน bepaopao
รีวิว กิจกรรมสุขภาพ
- กิจกรรมเผาแคลอรี่ สนุก มันส์ แบบ แอคทีฟ ที่ BEAT Active ไบเทค บุรี
- รวม 5 สถานที่ วิ่ง เขา ริมทะเล สะพาน สวน บรรยากาศดี วิวสุดยอด ชลบุรี บางพระ
- 3 เครื่องบริหาร กล้ามเนื้อขา ให้ กระชับ เรียวงาม เล่นง่ายในฟิตเนส
- แชร์ประสบการณ์ มวยไทยสุดมันส์ กับ ผู้หญิงคนทำงาน
- รีวิว เดินเพื่อสุขภาพ บนเครื่อง My Mountain
อยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
ความคิดเห็น