ไลฟ์แฮ็ก
4 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน เพื่อเริ่มต้นวันอย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งแรกที่เราทำหลังตื่นนอนจะกำหนดทิศทางของวันนั้น
1. ตื่นแล้วลุกเลย!
เมื่อไม่กี่เดือนที่แล้วผมมีโอกาสได้เป็นประทานกิจกรรมรับน้องครับ ผมนัดซ้อมใหญ่กับทีมตอน 8 โมงเช้า และในเช้าวันนั้นผมก็กดเลื่อนนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงครึ่งครับ คงเดาได้ไม่ยากใช่มั้ยครับว่าจะเกิดอะไรขึ้น... ผมตื่นอีกที 10 โมง! นอกจากผมจะไปสายมากๆแล้ว ผมยังลืมเอา iPad ไปด้วย วันนั้นผมรู้สึกแย่มาก และมันก็ส่งผลกับงานวันนั้นทั้งวัน
การตื่นแล้วลุกทันทีจะช่วยให้เราเริ่มวันใหม่ได้โดยไม่ต้องรีบทำกิจวัตรตอนเช้า ซึ่งก็จะส่งผลให้เรารู้สึกสงบ ใจเย็นขึ้น ถ้าเราเริ่มวันด้วยการกดเลื่อนนาฬิกาปลุก ก็เหมือนกับเรากำหนดทิศทางของวันนั้นให้เป็นวันที่ขี้เกียจไปแล้ว หรืออาจจะแย่ไปกว่านั้นถ้าเราไปนัดสำคัญสายจริงมั้ยครับ
การบังคับตัวเองให้ลุกทันทียังเป็นการฝึกบังคับใจตัวเองด้วย ถ้าเราเริ่มวันใหม่ด้วยการควบคุมตัวเอง เราก็จะรู้สึกควบคุมตัวเองได้ดีกว่าระหว่างวันเช่นกัน เช่น ห้ามใจไม่กินของหวาน หรือบังคับตัวเองให้เดินขึ้นบันได เพราะฉะนั้นถ้าเราเป็นคนที่บังคับใจตัวเองไม่ค่อยได้ เริ่มง่ายๆจากการบังคับตัวเองลุกจากเตียงทุกเช้า ก็จะช่วยให้เราสร้างอุปนิสัยที่ดีขึ้นได้ครับ
Advertisement
Advertisement
2. ดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆทันที
ทุกเช้าหลังตื่นนอนผมจะดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆทันทีครับ โดยก่อนนอนทุกคืนผมจะวางแก้วน้ำไว้ที่หัวเตียงเพื่อไม่ให้ตัวเองอ้างได้ว่าขี้เกียจเดินไปรินน้ำ ในช่วงแรกที่เพิ่งเริ่มลองทำข้อหนึ่งคุณอาจจะรู้สึกงัวเงียและอยากทิ้งตัวลงไปนอนต่อ การดื่มน้ำทันทีหลังจากลุกจากเตียงจะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
ถึงคุณจะเป็นคนที่ตื่นมาสดชื่นอยู่แล้ว การดื่มน้ำเป็นอย่างแรกหลังตื่นนอนก็ยังสำคัญกับคุณอยู่ดี บทความจาก Business Insider เขียนไว้ว่าผู้บริหารที่ประสบความสำเร็จหลายคนดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน โดยนักโภชณาการที่ผู้เขียนสัมภาษณ์ได้ให้เหตุผลหลักๆไว้ว่าตอนเรานอนร่างกายเราขาดน้ำเป็นเวลานาน การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจะช่วยให้สมอง ลำไส้ และระบบเผาผลาญเรากลับมาทำงานปกติ เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนจะไปใช้ชีวิตประจำวันครับ
Advertisement
Advertisement
(Credit: https://www.businessinsider.com/executives-drink-water-when-they-wake-up-2016-9 )
3. นั่งสมาธิ
ทุกเช้าผมจะนั่งสมาธิ 10 นาทีเพื่อให้จิตใจผมสงบและตัดสิ่งกวนใจออกไป การนั่งสมาธิไม่ใช่การทำสมองให้โล่งเพราะสมองมนุษย์เราไม่สามารถหยุดคิดได้อยู่แล้ว แต่การนั่งสมาธิคือการสังเกตความคิดที่ผุดขึ้นมา แล้วมองมันจากมุมมองบุคคลที่สาม ซึ่งช่วยให้เราเข้าใจความรู้สึก ความคิด อารมณ์ของเราได้ดีขึ้น ก่อนที่จะปล่อยความคิดนั้นผ่านไป
ถ้าคุณกำลังคิดว่าหาเวลา 10 นาทีตอนเช้าไม่ได้หรอก ให้คุณลองสังเกตตัวเองพรุ่งนี้ดูครับว่าตอนตื่นมาเรานอนกลิ้งไปมากี่นาที เล่นโทรศัพท์กี่นาทีก่อนจะออกจากบ้าน เพียงคุณเลือกที่จะใช้เวลาเหล่านั้นอย่างมีประโยชน์ คุณก็สามารถนั่งสมาธิ 10 นาทีทุกเช้าได้ครับ
4. เขียนเป้าหมายประจำวัน
สำหรับข้อนี้ผมหมายถึง"เขียน"เป้าหมายออกมานะครับ เพราะฉะนั้นถึงแม้คุณจะคิดว่าคุณมีตารางประจำวันอยู่ในแอพปฏิทินของคุณอยู่แล้ว ผมแนะนำให้คุณเขียนสิ่งที่ต้องทำในวันนี้ออกมาหรืออย่างน้อยก็พิมพ์แยกไว้ในแอพ To-do list หรือ Reminders ครับ
Advertisement
Advertisement
การเขียนเป้าหมายประจำวันเป็นการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่เราต้องทำในแต่ละวัน ซึ่งถ้าเราไม่เขียนมันออกมา ก็ง่ายมากที่เราจะลืมสิ่งที่สำคัญในวันนั้นๆ แล้วปล่อยให้สิ่งอื่นๆที่เราเจอระหว่างวันเข้ามาแทนที่
หลังจากที่ทำสิ่งที่เขียนไว้แล้ว ให้ขีดฆ่าออกเพื่อทำให้สิ่งที่ยังไม่ได้ทำเด่นออกมา วิธีนี้จะเป็นการคอยเตือนสติให้เราทำสิ่งที่เราเขียนไว้ในแต่ละวันให้เสร็จ
เพียงแค่ทำ 4 อย่างนี้คุณก็เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและพร้อมสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเต็มที่
เดรดิตรูปภาพ: unsplash.com, shutterstock.com
ความคิดเห็น
