อื่นๆ
ตั้งเป้าหมายอย่างไร? ..ไม่ให้เสียสุขภาพจิต!
บางคนเจอชื่อเรื่องแล้วอาจจะงง การที่เรามีเป้าหมายมันเกี่ยวกับสุขภาพจิตอย่างไร? แล้วทำให้สุขภาพจิตเสียได้ยังไง?
ผู้เขียนเองก็ไม่คิดมาก่อน เพราะเมื่อพูดถึงคำว่า "เป้าหมาย" เราจะมองมันไปในแง่บวก รู้สึกเป็นคำที่สร้างกำลังใจ ในฐานะผู้ป่วยไบโพลาร์ในขั้วซึมเศร้าพอรู้สึกตัวเองมีเป้าหมายจึงคิดว่าเราอาการดีขึ้นแล้ว! เพราะเรามี Motivation ในการดำเนินชีวิตต่อ
เพราะความรู้สึกที่ให้ความบวกของมัน เจ้าตัวเป้าหมายจึงสามารถทำตัวแนบเนียนอย่างไม่มีใครรู้ว่ามันเองเป็นตัวการหลักในการสร้าง "ความเครียด" และเจ้าความเครียดนี่แหละตัวทำสุขภาพจิตเสีย! เป็นต้นตอของโรคทางจิตเวชต่างๆนาๆ
แต่อย่างไรก็ตามการมีเป้าหมายย่อมดีกว่าการไม่มีอย่างแน่นอนอยู่แล้ว แต่เราจะตั้งเป้าหมายยังไงให้ไม่เครียด?
จิตแพทย์ที่ศรีธัญญาเคยถามผู้เขียนว่าเป้าหมายคืออะไร? ผู้เขียนตอบด้วยความใสซื่อว่า "อยากเรียนจบสูงๆให้พ่อแม่ภูมิใจและมีครอบครัวที่อบอุ่น" หมอตอบกลับมาว่า
Advertisement
Advertisement
"เลิกฝันอยู่บนโลกความเป็นจริง เรายังเป็นคนปกติไม่ได้เลย"
ผู้เขียนนำไปปรึกษากับจิตแพทย์ประจำตัวที่รพ.รามา หมอบอกว่า "จริงๆแล้วคุณหมอเพียงต้องการให้เราตั้งเป้าหมายที่ใกล้ความเป็นจริงที่สุดต่างหาก"
เราอยากที่ไปถึงยอดภูเขาแต่ไม่เรียนรู้และหาข้อมูลที่จะเดินป่าตามตีนเขาซะก่อน พอเริ่มเดินเจอป่าเจออุปสรรคเพียงเล็กน้อยก็ท้อและทำไม่ได้ สุดท้ายก็ "เครียดและหดหู่"
ขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ Free-Photos จาก Pixabay.com
ผู้เขียนเริ่มที่จะเรียนรู้ที่จะหาวิธีตั้งเป้าหมายเพื่อให้ใจของเราไม่หนักอึ้งและรู้สึกเบาที่สุด จึงขอแชร์วิธีตามนี้ค่ะ💜
ขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ Engin_Akyurt จาก Pixabay.com
:: 1 :: ตั้งเป้าหมายที่ใหญ่ที่สุดและแจงออกเป็นข้อย่อย
ตั้งเป้าหมายที่จะไปให้ถึงและแยกออกมาเป็นข้อเล็กๆ บางคนอาจคิดว่าเป้าหมายเยอะกว่าเดิมแล้วจะไม่ท้อหรอ? แต่เป้าหมายเล็กๆล้วนเป็นแผนที่นำทางที่ถูกต้องสู่เป้าหมายหลักนั่นเอง เช่นอยากเข้ามหาลัย? มันดูกว้างและเหนื่อย เราต้องแจงออกมาว่าเข้ามหาลัย คณะไหน ใช้คะแนนเท่าไรและวางแผนอ่านหนังสืิอทีละวิชาในแต่ละวันไปเรื่อยๆทีละวันแต่ทำทุกวันมันจะนำพาไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของเราเอง sit tight!
Advertisement
Advertisement
ขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ Pexels จาก Pixabay.com
:: 2 :: ตั้งเป้าหมายอย่างเป็นรูปธรรม
"สักวันฉันจะมีบ้านสักหลังเป็นของตัวเอง" อ้าว.. เป้าหมายดูกว้างอีกแล้ว เราต้องเจาะจงให้เป็นรูปธรรมมากขึ้นว่า บ้านหลังนี้ใหญ่เท่าไหน ราคาเท่าไรและวางแผนออกเป็นข้อย่อยตามข้อ(1) และเดินตามฝันเลย!
ขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ geralt จาก Pixabay.com
:: 3 ::เป้าหมายต้องมีความเป็นไปได้
ฉันอยากเรียนทันตแพทย์ แต่บังเอิ๊ญเรียนสายศิลป์ภาษา
ฉันอยากมีเงินเก็บสักล้านนึงใน1ปี แต่บังเอิ๊ญมีรายได้ต่อเดือนแค่ 9,000
ซึ่งพอหากเราทำไม่ได้ก็เครียด บั่นทอนจิตใจ รู้สึกไม่อยากตั้งเป้าหมายอีก เพราะฉะนั้นต้องดูฐานความเป็นจริงของตัวเราก่อน คำนวณออกมาและค่อยตั้งเป้าหมาย face the music!
ขอขอบคุณรูปภาพโดยคุณ tookapic จาก Pixabay.com
Advertisement
Advertisement
:: 4 :: สร้างความสำคัญให้เป้าหมาย
สำคัญที่สุด! หากเป้าหมายไม่สำคัญพอที่จะสร้างกำลังใจในการทำต่อ ทุกอย่างก็เป็นศูนย์!! หาเหตุผลถึงการสร้างเป้าหมาย จำเหตุผลนั้นให้ขึ้นใจแล้วเดินหน้าต่อ keep your chin up!
💜💜💜💜💜
ขอขอบคุณรูปภาพปกโดยคุณ Free-Photos จาก Pixabay.com
ความคิดเห็น
