มาดู 4 เคล็ด(ไม่)ลับที่จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกันเถอะ !

นอนไม่หลับกันอยู่หรือเปล่าคะ เวลาที่คนเรานอนไม่พอนอกจากจะทำให้สุขภาพกายแย่แล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตใจถดถอยไปด้วย คราวนี้เราอยากจะนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆที่หากเปิดใจทำแล้ว ทุกคนจะสามารถนอนได้ง่ายขึ้นไม่มากก็น้อยค่ะ !

1. ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน

อย่างแรกเลยคือในรายการมนุษย์จะมีระบบนาฬิกาชีวิตอยู่ ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าในแต่ละวันเราจะหิวตอนไหนง่วงนอนตอนไหน ดังนั้นหากเรานอนหลับในเวลาเดียวกันทุกวันแล้ว ร่างกายจะจำว่าเวลานั้นได้เวลานอนแล้วนะ แล้วเราก็จะง่วงโดยอัตโนมัติ

นอกจากนี้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่ควรนอนมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เรานอนไม่หลับในเวลาที่ต้องการและทำให้ระบบนาฬิกาชีวิตพัง โดยหากเราต้องการงีบพักให้งีบหลับไม่เกิน 15-20 นาที เวลาเท่านี้จะทำให้ไม่กระทบกับนาฬิการ่างกายและเป็นระยะเวลาที่จะทำให้สมองปลอดโปร่งที่สุดอีกด้วย

ส่วนการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนนั้น ดูผิวเผินจะทำให้ง่วงได้ง่ายขึ้น แต่นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีเลยเพราะร่างกายนอนหลับ เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ไม่ใช่หลับเพราะรอบการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งมันจะทำให้ระบบนาฬิกาชีวิตในการนอนหลับพังได้

อย่าวางมือถือไว้บนเตียงหรือกระทั่งเล่นมือถือบนเตียง เพราะต้องให้ร่างกายจำว่าบนเตียงคือที่ที่เอนหลังนอน ไม่ใช่ที่สำหรับเล่นสนุกสนาน

Tip พิเศษ อาหารอะไรนอกจากนมแล้วจะทำให้หลับฝันดี

บางคนก็หิวมื้อดึก แต่การกินอะไรที่เยอะเกินไปนั่นจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับเช่นกัน เนื่องจากร่างกายทำงานหนักจากการพยายามเผาผลาญสิ่งที่คุณกินลงไป ดังนั้นหากคุณหิว คุณสามารถกินสิ่งเหล่านี้เพื่อให้อยู่ท้องและฝันดีได้

• แซนวิชไก่ (ครึ่งชิ้น)
• ซีเรียลปริมาณไม่เยอะ 1 ถ้วย
• โยเกิร์ต
• กล้วย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ จริงๆเคล็ดลับทั้งหมดนี้จะทำได้จากการที่เรามีพฤติกรรมที่เหมาะสมทั้งนั้น และอีกวิธีสั้นๆที่จะทำให้หลับได้ง่าย ๆ คือต้องพยายามปล่อยหัวให้ว่าง ไม่เครียด ไม่ต้องคิดพยายามว่าต้องนอน ๆ ให้คิดแต่เรื่องสนุก ๆ เข้าไว้ เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็จะนอนหลับได้อย่างสบายแล้วค่ะ ขอให้คืนนี้ทุกคนนอนหลับฝันดีนะคะ !!

รูปภาพจากบทความนี้ ขอขอบคุณภาพจาก https://unsplash.com/ ค่ะ