ฮาวทูเขียนไดอะรี่เพื่อจัดระเบียบชีวิต

ในทุก ๆ วัน เราตื่นขึ้น อาบน้ำ กินข้าว แล้วออกไปทำงาน และในแต่ละวันก็มีเรื่องดี-ร้าย ง่าย-ยาก แตกต่างกันไป บางเรื่องก็รับมือได้แก้ปัญหาได้ บางเรืองก็เกินจะแก้ปัญหา จนรู้สึกว่าทำไมชีวิตช่างวุ่นวายอะไรนักหนา ทำงานดึกดื่นไม่ได้พักผ่อน เรียนหนักจนไม่มีเวลาออกไปเที่ยวกับเพื่อน สิ่งเหล่านี้เองถ้าเราลองคิดไตร่ตรองดูจะพบว่าเรามีปัญหากับ "การจัดระเบียบความคิด" เพราะเราไม่รู้ว่าจะจัดการเรื่องราวต่าง ๆ ที่เข้ามาในชีวิตได้อย่างไร (ซึ่งมักชอบมาพร้อมกัน...เหมือนนัดกันมา) ความคิดที่สับสนวุ่นวายย่อมส่งผลถึงพฤติกรรมของเราที่แสดงออกมา เช่น คิดงานหลาย ๆ งานพร้อมกัน อยากจะทำงานหลาย ๆ งานพร้อมกัน เราจะมีพฤติกรรมรีบร้อน หัวหมุน หงุดหงิดง่าย "ทุกอย่างในชีวิต เริ่มต้นจากความคิดที่เป็นระเบียบ"

https://pixabay.com/images/id-92652

1. เขียนใส่สมุดบันทึกเล่มประมาณ A5 เพราะว่าถือง่ายและพกพาสะดวก วัตถุประสงค์การเขียนจะแตกต่างจากการเขียนทั่วไป เพราะไดอะรี่จะเขียนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้
2. เขียนด้วยมือเพราะสมองจะได้รับการกระตุ้นให้จดจำไปด้วย และเราจะใส่ใจการเขียนมากยิ่งขึ้นเพราะเขียนไปแล้วแก้ไขยาก ส่วนใครถนัดใช้โปรแกรมในแอปมือถือก็ได้
3. อย่ายึดติดว่าต้องเขียนให้ดี หลายคนยกเลิกการเขียนไออะรี่ก็ด้วยเหตุผลที่ต้องเขียนให้ดี เพราะเราไม่ได้เขียนเพื่อโอ้อวดใคร แต่เราเขียนเพื่อทบทวนตัวเรา เพราะฉะนั้น "เขียนไปเถอะ" จะผิดหลักไวยกรณ์ ผิดรูปประโยคก็ปล่อยเสียบ้าง แค่เขียนไปตามที่ความคิดผุดขึ้นมาอย่างอิสระ ไม่นานเราก็เขียนเสร็จแล้ว
4. เขียนแบบพูดกับตัวเอง ไม่ต้องกังวล หรือวางตัวแบบที่เรากำลังคุยกับคนอื่น คุยกับตัวเองนี่แหล่ะ แล้วจดจ่ออยู่กับตัวเองให้มากที่สุด
5. จงใส่เวลาและสถานที่ให้ชัดเจน  ส่วนสำคัญ คือ เนื้อหา สถานที่ และเวลา (ทำอะไร - ที่ไหน - เมื่อไร) เมื่อเวลาผ่านไปเรากลับมาอ่านอีกครั้งเราก็จะได้เห็นพัฒนาการทางความคิดของเรา ว่าตอนนั้นคิดเรื่องนี้แบบนี้ ตอนนี้เรื่องเดียวกันเราอาจจะคิดอีกแบบก็ได้
6. เขียนคำบวกมากกว่าคำลบ เมื่อกลับมาเปิดอ่านอีกครั้งจะได้มีกำลังใจ ไม่ใช่เปิดมาเจอแต่คำลบก็ยิ่งหดหู่ไปอีก วันไหนเราอ่อนแอมาเจอคำบวกก็จะสร้างพลังงานทางบวกให้เรา เช่น เหนื่อยจัง > ตอนนี้เหนื่อย แต่เราจะผ่านไปให้ได้

https://pixabay.com/images/id-851328/

การเขียนไดอะรี่เพื่อสร้างความทรงจำ ปกติเราเขียนเพื่อบันทึกเรื่องราวที่ผ่านมาในชีวิตของเรา เช่น กีฬาสี วันรับปริญญา วันเกิด งานแต่งงาน เที่ยวต่างประเทศ วันเวลาที่ผ่านไปหากเราไม่บันทึกลงสมุดหรือถ่ายรูปไว้ เราก็อาจลืมเรื่องราวบางอย่างไป แต่ถ้าเราเขียนลงไดอะรี่เมื่อกลับมาเปิดอ่านเราจะเห็นว่าในวันนั้นเราทำอะไรผ่านมาได้อย่างไร เป็นความภาคภูมิใจเล็ก ๆ และรู้สึกดีเมื่อได้อ่านอีกครั้ง ในแต่ละวันเราเจอเรื่องราวต่าง ๆ มากมายแต่ขอให้เราเลือก "เรื่องที่ดีที่สุดในแต่ละวัน" มาเขียน

การเขียนไดอะรี่เพื่อสร้างอนาคต บันทึกสิ่งที่วางแผน สิ่งที่วาดฝันไว้เพื่อมุ่งมั่นทำให้เป็นจริง ทำให้สำเร็จ อย่าเก็บความฝันไว้ในหัว ลองเขียนลงไดอะรี่ดูสิ เขียนทุกวัน แล้วความฝันจะค่อย ๆ เป็นรูปเป็นร่างขึ้นมา เพราะเราจะสร้างอนาคตจากไดอะรี่ของเราเอง

เวลาเราสับสน ไดอะรี่จะช่วยบอกทิศทางที่ดีกว่า

สร้าง Big Data ด้วยสิ่งเล็กน้อยที่เราเขียนลงไดอะรี่ แต่ละวันเราก็ทำอะไรซ้ำไปซ้ำมาอยู่อย่างเดิม แต่ทุกครั้งที่เรากำลังทำมีค่าเสมอที่ควรบันทึกไว้ นานวันเข้าความคิดเล็ก ๆ เหล่านี้จะเป็นความคิดที่ยิ่งใหญ่ เราใช้ข้อมูลนี้เพื่อวิเคราะห์เป้าหมายในชีวิตของเราได้ ยกตัวอย่าง เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลงมือทำไปได้สัก 3 สัปดาห์ จากนั้นเราก็จะเริ่มหาสิ่งใหม่มาทำ ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายก็ลดลงไป แต่เราเขียนไดอะรี่ไว้ (ตั้งเป้าหมายไว้) เราก็จะคาดการณ์ได้ว่าหลังจาก 3 สัปดาห์ เดี๋ยวเราจะเริ่มเบื่อการออกกำลังกาย เราก็จะหาสิ่งกระตุ้นให้เรายังอยู่ในเป้าหมาย เป็นการรักษาเป้าหมายของเราไว้ ไม่ล้มเลิกไปได้ง่าย ๆ

ไดอะรี่ที่เราเขียนจะช่วยจัดระเบียบในชีวิตของเรา เป็นเข็มทิศเมื่อถึงเวลาที่เราต้องการ ทำให้เรารู้ว่าในอดีตเราผ่านอะไรมาบ้าง เราจัดการรับมือกับเรื่องนั้นได้อย่างไร เรามีความสุขมากขนาดไหน เป็นเครื่องมือช่วยให้เรามีเป้าหมายในชีวิต

ลงมือเขียนตอนนี้ก็ไม่สายนะครับ เขียนง่าย ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวัน แล้ววันหนึ่งจะพบความน่าทึ่งของ "ไดอะรี่" ....เริ่มเขียนกันเลยนะครับ...

ภาพไดอะรี่จาก https://images.app.goo.gl/XyMXLxhuNGHpACem8

เรียบเรียงเรื่องราวจากหนังสือ ทุกอย่างในชีวิต เริ่มต้นจากความคิดที่เป็นระเบียบ พกจูฮวัน เขียน / ภัททิรา จิตต์เกษม แปล / Amarin How To