เคล็ดลับฉบับนักวิ่งมือใหม่...วิ่งสบายแถมไม่บาดเจ็บ

มีคนรอบตัวซักคนนึงของคุณ เป็นนักวิ่งบ้างมั้ย ?

ถ้าถามกัน พ.ศ. นี้ เชื่อว่าคำตอบคงต้องเป็น "มี" อย่างแน่นอน  อาจจะเป็นนักวิ่งอาชีพ นักวิ่งสมัครเล่น หรือนักวิ่งพาร์ทไทม์ยามว่าง  ก็น่าจะต้องมีคนรู้จักซักคนของคุณเข้าข่ายเป็นรันเนอร์กับเค้าบ้าง

เพราะตอนนี้ต้องยอมรับกันจริงๆ ว่ากระแสการวิ่งมาแรงแซงทุกกิจกรรมของคนไทยกันไปแล้ว ด้วยข้อดีมากมายไม่ว่าจะเรื่องสุขภาพ เรื่องความสวยงามของรูปร่าง ผิวพรรณ ไปยันช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย แถมยังไม่ต้องลงทุนอุปกรณ์อะไรมาก เริ่มต้นจริงๆ แค่รองเท้าซักคู่ก็ออกวิ่งได้แล้ว

เตรียมอุปกรณ์ไม่ยาก แล้วเตรียมตัวล่ะ ยากแค่ไหน ?  วันนี้ เราเลยมีเคล็ดลับเริ่มต้นง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่อยากเตรียมตัวออกวิ่งมาบอกกัน รับรองว่าทำตามได้สบายอย่างแน่นอน

ยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง นักวิ่งอาชีพยังให้เวลาขั้นตอนนี้อย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้นมือใหม่ยิ่งต้องไม่ละเลยเด็ดขาด เพราะการยืดกล้ามเนื้อ  คือการเตือนให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการใช้งานหนัก ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ  

วิ่งหัวใจโซน 2  คือช่วงที่หัวใจเต้นประมาณ 60-70% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุด (ตามทฤษฎีอัตรเต้นหัวใจสูงสุดคือเอา 220-อายุ) แต่ถ้าคุณไม่มีอุปกรณ์วัดชีพจรก็ไม่ต้องกังวล  สำหรับมือใหม่ ถ้าคุณวิ่งแล้วยังพูดคุยหรือร้องเพลงไปด้วยได้ ก็ถือว่าอัตราหัวใจยังอยู่ในโซน 2 นี้ 

ข้อดีของการวิ่งในโซน 2 คือ ร่างกายจะไม่เหนื่อยเกินไป  หัวใจไม่ทำงานหนัก ไม่อันตราย และลดโอกาสบาดเจ็บ แถมยังเป็นโซนที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดอีกด้วย เคล็ดลับการวิ่งให้ได้โซนนี้ คือให้คุณวิ่งช้าๆ แต่ซอยเท้าสั้นๆ ถี่ๆ ไปเรื่อยๆ 

สนใจระยะเวลามากกว่าระยะทาง สำหรับมือใหม่ อย่าเพิ่งสนใจว่าเราจะวิ่งได้ไกลแค่ไหน ให้ยึดเอาเวลาไว้ก่อน เช่น วิ่งให้ได้ 30 นาที แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้ได้ก่อน แล้วค่อยเน้นเรื่องระยะทางในขั้นต่อไป

คลายกล้ามเนื้ออีกครั้งหลังวิ่ง  เมื่อคุณใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักไปแล้ว อย่าลืมยืดเหยียดอีกครั้ง เพื่อลดอาการตึงและบาดเจ็บ 

ต้องมีวันพัก การวิ่งทุกวัน อาจจะไม่ได้มีประโยชน์มากเท่ากับการมีวันพักบ้าง เพราะร่างกายก็ต้องการเวลาในการฟื้นฟูด้วยเช่นกัน  

และทั้งหมดก็คือเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่อยากเริ่มวิ่ง ถ้าทำตามนี้ทุกอย่าง รับรองว่าคุณจะออกวิ่งได้แบบสนุก และลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน