5 วิธี ที่จะพาท่านเข้าสู่ห้วงแห่งการนอนหลับสบาย

ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่พบเจอ ซึ่งอาจเนื่องมาจากสาเหตุปัจจัยต่าง ๆ ในการดำรงชีวิตในแต่ละวันที่ส่งผลกระทบให้ท่านนอนไม่หลับ ดังนั้นเราขอเสนอ "5 วิธี ที่จะพาท่านเข้าสู่ห้วงแห่งการนอนหลับสบาย"

1.กุญแจสำคัญคือ เมลาโทนิน

ตามธรรมชาติแล้วมนุษย์จะมีอาการง่วงตอนกลางคืน เนื่องมาจากฮอร์โมนที่ส่งเสริมการหลับที่เรียกว่า”เมลาโทนิน”ถูกหลั่งนั่นเอง ซึ่งโดยปกติแล้วเมลาโทนินจะถูกหลั่งออกมาตามธรรมชาติในช่วงเวลากลางคือ เพื่อให้ร่างกายและสมองพักผ่อนจากการทำงานที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน และพอคลายจากความเหนื่อยล้าก็จะตื่นขึ้นเองตามธรรมชาติในตอนเช้า ซึ่งเป็นกลไกการทำงานของสมองมนุษย์  แต่ก็จะมีปัจจัยที่ทำให้เมลาโทนินไม่หลั่งออกมา นั่นก็คือสภาพแวดล้อมที่สว่างราวกับตอนกลางวัน  เสียงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์รวมถึงความเครียดต่าง ๆ ดังนั้น เพื่อการนอนหลับที่ดีแล้ว ควรจะหลีกเลี่ยงเวลาและสภาพแวดล้อมดังกล่าว

4.ไม่ง่วงอย่าฝืน

หลาย ๆ คนคงได้ประสบพบเจอกับอาการที่พอตั้งใจจะนอนจริงจังกลับนอนไม่หลับ หากท่านรู้สึกว่า “จะต้องนอนให้ได้ จะต้องหลับให้ได้” มันจะไม่หลับแน่นอน ดังนั้นเราลองเปลี่ยนจากความตั้งใจจะนอนมาเป็นการทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นการไปอาบน้ำให้สบายตัว การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น การฟังเพลงเพื่อทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย จากนั้นลองนอนโดยที่ไม่ต้องคิดอะไร เพียงเท่านี้ท่านก็จะเข้าสู่โหมดการนอนหลับได้อย่างง่ายดาย

5.หนังสือคือยานอนหลับ

หากท่านต้องการใช้ยานอนหลับ ไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล เพราะหนังสือก็สามารถเป็นยานอนหลับให้ท่านได้เช่นกัน แต่ว่าถ้าพูดแค่ว่า “หนังสือ” งั้นเอาหนังสือการ์ตูนเลยดีไหม ? บอกได้เลยว่าหากเป็นหนังสือการ์ตูนอาจทำให้ท่านไม่ได้นอนไปจนเช้าได้ แต่”หนังสือ”ที่ว่านี้คือหนังสือที่มีเนื้อหายากและต้องใช้การทำความเข้าใจ อย่างเช่น หนังสือเรียน หนังสือเตรียมสอบ เพราะว่าเป็นเรื่องที่ยากในการติดตามเนื้อให้เข้าใจ เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้ว คุณจะรู้สึกหาวหรือง่วงขึ้นมาทันที ดังนั้นควรหาหนังสือดังกล่าวติดไว้บนหัวเตียงสักเล่ม วันไหนรู้สึกนอนไม่หลับ ลองหยิบขึ้นมาอ่านดู แล้วหนังสือนั้นจะพาท่านเข้าสู่ห้วงแห่งการนอนหลับ

ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที https://happylifestyle.com/5108