ไลฟ์แฮ็ก
เคล็ดลับการคุมอาหาร สำหรับมือใหม่ สุขภาพดีให้ทันในปี 2563

ใกล้ปีใหม่เข้าไปทุกทีแล้วนะคะคุณผู้อ่าน และเช่นเคยในทุกๆปีใหม่ถือเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นสิ่งดีๆที่เราตั้งใจว่าจะทำเพื่อตัวเองกันค่ะสำหรับปีใหม่นี้ก็เช่นกัน ผู้เขียนอยากตั้งเป้าหมายใหม่ๆให้กับตัวเอง ทั้งในด้านสุขภาพกายสุขภาพใจ ทั้งนี้ก็อยากแชร์เคล็ดลับให้คุณผู้อ่านทุกท่านเป็นไอเดียเผื่อได้ทำไปพร้อมๆกัน ^^ เนื่องจากผู้เขียนเองเป็นมือใหม่ ซึ่งจากประสบการณ์ที่เคยผ่านๆมา เวลาเราตั้งเป้าหมายโดยเฉพาะในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายจะไม่สำเร็จ ผู้เขียนพบว่าส่วนใหญ่ปัจจัยที่ทำให้ไม่สำเร็จนั้น มาจากการกดดันตัวเองด้วยเป้าหมายที่มีความเข้มงวดมากจนเกินไปทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อีกทั้งเรายังชอบหวังผลในระยะสั้น อยากให้มันสำเร็จไวๆ กังวลกับตัวเลขบนตราชั่ง ชั่งน้ำหนักทุกวัน บางวันขึ้นมาขีดนึงก็ทำให้รู้สึกท้อได้แล้วค่ะ ดังนั้น ปีนี้จึงเป็นการปรับแผนใหม่ให้เราทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้นแบบยั่งยืนไปด้วยกันค่ะ ... ไปค่ะ เราไปดูเคล็ดลับทั้งหมดกัน
Advertisement
Advertisement
ภาพโดย Silviarita จาก Pixabay
เคล็ดลับด้านการคุมอาหารเบื้องต้นสำหรับปีใหม่นี้ค่ะ
- งดขนม
- งดน้ำหวาน
- งดของทอด
- จัดเวลากินให้เป็นมื้อทุกวัน ไม่ทานจุกจิก
- มีผักและโปรตีนที่ดีในทุกมื้ออาหาร
- ลดอาหารแปลรูป ทานของสดเพิ่มขึ้น
- ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร
- มี cheat day 1 วัน/สัปดาห์ หรือแบ่งเป็น 3 มื้อ/สัปดาห์ (คือการทานอะไรก็ได้ที่อยากทาน 1 วัน เพื่อไม่ให้เป็นกดดันตัวเองจนเครียดเกินไปค่ะ)
- ให้เวลากับตัวเอง เข้าใจว่าการคุมอาหารให้เห็นผลต้องใช้เวลา ตั้งเป้าแบบ 1 - 3 เดือน เพื่อดูผล
**ข้อสุดท้ายสำคัญมากเลยนะคะ ให้เตือนตัวเองเสมอเมื่อเครียดว่าเราต้องให้เวลากับตัวเอง เพราะเราหวังผลในระยะยาวนะคะ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตราชั่งในระยะสั้นๆ
ภาพโดย SKeeze จาก Pixabay
นอกจากเรื่องการปรับนิสัยการกินแล้ว ผู้เขียนเองก็มีเป้าหมายด้านการปรับจูนทัศนคติให้เป็น positive รวมถึงด้านการออกกำลังกายไว้ด้วยค่ะ ไปค่ะ ไปดูกัน
Advertisement
Advertisement
- นอนไม่เกินเที่ยงคืน นอนให้มีคุณภาพ 6-8 ชั่วโมง
- ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน หนึ่งเดือน เราจะได้ออกกำลังกายถึง 10 วันเลยค่ะ
- ตั้งใจทาครีม รวมถึงมาร์คหน้าให้ได้อาทิตย์ละอย่างน้อย 3 ครั้ง และตั้งใจทาครีมที่ตัวทุกวัน
- อ่านหนังสือประเภทพัฒนาตนเองเดือนละ 1 เล่ม
- ตั้งใจแต่งหน้า แต่งตัว ทำผม และพูดเพราะเสมอ (บุคลิกภาพก็สำคัญค่ะ)
- ออมเงินด้วยการซื้อฉลากออมสินเพิ่ม 20,000 บาท
- ทำสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้สะอาดอยู่เสมอ อาทิ ห้องนอน รถ โต๊ะทำงาน
- เชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ รักษาอารมณ์ให้เป็นบวกอยู่เสมอ ^^
ภาพโดย Geralt จาก Pixabay
และนี่ก็เป็นเป้าหมายคร่าวๆสำหรับปีใหม่นี้ค่ะ จริงๆไม่ต้องรอถึงปีใหม่ก็ได้นะคะ ผู้เขียนเองก็จะค่อยๆเริ่มปรับตั้งแต่วันนี้เลย เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่ผู้เขียนรู้สึกว่าช่วยส่งเสริมให้เป้าหมายสำเร็จได้ไวขึ้นคือการเขียนเป้าหมายนั้นลงไปจะเขียนลงสมุด เขียนลงไดอารี่ก็ได้ค่ะ แล้วเรามาดูกันว่าเราสามารถทำได้แล้วกี่ข้อ ที่สำคัญอย่ากดดันตัวเองเกินไปนะคะ เพราะไม่ว่าเราจะทำสำเร็จทุกข้อหรือไม่ แต่แค่การคิดที่เริ่มอยากเปลี่ยนแปลง ก็ถือว่าดีขึ้นแล้วค่ะ ... อย่าลืมลองทำกันดู และก็สู้ๆนะคะ ^^
Advertisement
Advertisement

ความคิดเห็น
