เคล็ดลับการวิ่งโซน 2 ยังไง สำหรับ มือใหม่หัดวิ่ง

ใช่ค่ะเพื่อนๆ ผู้อ่านทุกท่าน ตามหัวข้อเลย ... หลายๆคนโดยเฉพาะมือใหม่หัดวิ่งอาจงงว่าอะไรคือการวิ่งโซน 2 เมื่อไปเห็นหลายคน หรือหลายๆ Fan page พูดถึง ผู้เขียนเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ... เรื่องมันเกิดจากเหตุการณ์ที่ผู้เขียนจากคนไม่เคยวิ่งเลย น้ำหนักตัวตอนนั้นรวมๆกว่า 60 กิโลกรัม กับส่วนสูงแค่ 150 ต้นๆ เรียกว่าเหมือนถังแก๊ซปิกนิคเลยล่ะค่ะ พอดีกับที่ช่วงนั้น คุณอาทิวราห์ คงมาลัย หรือพี่ตูน Bodyslam ของเรา เริ่มวิ่งโครงการก้าวคนละก้าว และด้วยความที่ผู้เขียนเป็นแฟนคลับ Bodyslam เห็นแล้วก็เลยอยากวิ่งบ้าง

เริ่มจากการวิ่งงูๆปลาๆ วิ่งให้รู้สึกว่า เราได้วิ่งแล้วนะเธอ กับครั้งแรกจำได้เลยว่า วิ่งได้แค่ 1.5 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 10 นาที รู้สึกเหนื่อยมาก หอบมากคุณเอ๊ย  แต่หลังจากเริ่มวิ่งมาได้ซักพักแบบไม่มีการวางแผนการซ้อมใดๆทั้งสิ้น ขณะกำลังวิ่งอยู่ก็มีคุณลุงท่านหนึ่งซึ่งผู้เขียนเจอท่านทุกวัน เข้ามาทักทายด้วยอาจจะเห็นว่าผู้เขียนวิ่งไปหอบไป  “หนู ทำไมไม่ลองวิ่งโซน 2 ดู ลดไขมันได้ดีนะ ไม่เหนื่อยหอบ ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บด้วย”  ผู้เขียนก็หันไปถามคุณลุงด้วยแววตาว่างเปล่าว่า “อะไรคือโซนสองคะคุณลุง” หลังจากนั้นคุณลุงก็ร่ายยาวด้วยศัพท์เทคนิค ซึ่งยอมรับว่าผู้เขียนฟังไม่เข้าใจเลย แต่ความรู้สึกอยากรู้ว่าการวิ่งโซน 2 ต้องทำยังไงยังคงคุกรุ่นอยู่ในใจจากสรรพคุณที่คุณลุงบรรยายว่าไม่เหนื่อยมาก ลดไขมันได้ดี และผอม ^^

รูปการจับโซนอัตราการเต้นของหัวใจจากนาฬิกาของผู้เขียนเอง

ในช่วงแรกของการฝึกวิ่งโซน 2 อาจรู้สึกหงุดหงุดสักหน่อย เพราะเป็นการก้าวในจังหวะที่ช้ากว่าวิ่ง ถ้าเผลอขยับเท้าเร็วอัตราการการเต้นของหัวใจจะหลุดโซนทันที แต่เมื่อเราจับจังหวะการก้าวเท้าจนคุ้นชิน จะพบว่าการโซน 2 นั้นสนุก ไม่เร่งรีบ ไม่กดดันตัวเองกับระยะเวลาในการวิ่ง มีจังหวะฮัมเพลงเบาๆ ดื่มด่ำกับบรรยากาศรอบๆตัวมากขึ้น ที่สำคัญอยากให้ลองการวิ่งโซน 2 ซักอาทิตย์นะคะ แล้วลองกลับมาวิ่งจับเวลาดู ท่านจะพบว่าท่านวิ่งได้เร็วขึ้นในระยะเวลาที่น้อยลง ... ลองดูนะคะ แล้วทุกท่านจะรู้สึกสนุกกับการวิ่งโซน 2 อย่างแน่นอน :)