▶️คลิป : ซิทอัพ 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack

ซิทอัพ ออกกำลังกาย 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack

สวัสดีทุกท่านครับ สำหรับคลิปนี้นิกซ์ได้รวบรวมท่าออกกำลังกายสำหรับลดพุง และเพิ่มซิกแพค SIX PACK ที่ทุกท่านสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน มีทั้งหมด 24ท่า ดังนี้

1. SIT-UPS
2. ABDOMINAL CRUNCHES
3. ABDOMINAL CRUNCHES (ลูบหัวเข่า)
4. V-UP
5. Z-UP
6. CROSSOVER CRUNCH
7. HEEL TOUCH
8. ยกสะโพก
9. ยกขา
10. บอดี้เวท ครั้นช์
11. รัสเซียนทวิสต์
12. ไซด์ บริดจ์
13. ยืด ยกสะโพก
14. ตัวที
15. MOUNTAIN CLIMBER
16. เกร็งหน้าท้อง
17. เกร็งหน้าท้องเตะสลับ
18. เกร็งหน้าท้องกางขา
19. BUTT BRIDGE
20. PLANK
21. SIDE PLANK
22. ห้อยขา ยกขา
23. ห้อยขา งอขา
24. ยืดหน้าท้อง

สำหรับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มเล่นผมขอแนะนำให้เพื่อนๆเลือกเล่นวันละ 1-2 ท่าก็เพียงพอครับ ให้เล่นไปทีละท่า ท่าละ 3-5 เซ็ท เซ็ทละกี่ครั้งก็อยู่ที่กำลังของเพื่อนๆครับ เอาง่ายๆก็คือ ในแต่ละเซ็ทให้ทำจนรู้สึกเจ็บ ทรมานที่หน้าท้องจนไม่ไหวแล้วในทุกเซ็ทครับ