คัดลอกลิงค์

ไลฟ์แฮ็ก

4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน

Sud
Sud
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Sud
แจ้งตรวจสอบ
4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน

   4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน


เวลาเข้านอนถือว่าดีมาก ร่างกายได้พักผ่อน เพื่อตื่นมาชีวิตจะสดใสอีกครั้ง...และนี้คือ 4 พฤติกรรม ห้ามทำก่อนนอน ทำจะให้เราตื่นมาไม่สดชื่น
   



1.กาแฟ

กาแฟ

     หลายๆคน ชอบดื่มกาแฟ โดยเฉพาะ ผู้ใหญ่ ไม่ว่า... ตอนเช้า กลางวัน กลางคืน ดื่มได้ทุกเวลา ทำให้สุขภาพดีด้วย สารของกาแฟ ช่วยกระตุ้น ไม่ให้หลับ ทำให้ผู้ใหญ่ที่ทำงานกลางคืนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้น เด็กไม่ควร ดื่มกาแฟ เข้าตอนเข้านอน อาจทำให้ นอนไม่หลับ....ทำให้ส่งผลกระทบต่อสมอง ตื่นมา ไม่สดใส ได้ ขอดีของกาแฟ ก็มีมาก...ควรเลือกเป็นนมอุ่นจะดีกว่า นอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังทำให้นอนหลับสบายอีกด้วย

เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ : https://bit.ly/36Ncz8e


2.กินอาหาร

อาหาร

    ข้อนี้ กินก่อนเข้านอน ทำให้เป็นกรดไหลย้อนได้... บางคน กินแล้วนอน ทำให้ปวดท้อง ทรมาน เวลารักษายากที่จะหาย เพราะฉะนั้น กินอาหาร ควรนั่ง 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง 

Advertisement

Advertisement

    ทานมื้อเย็นหนักเกินไปจะทำให้คุณแน่นท้องจนนอนไม่หลับ และอาจมีผลต่อการกระตุ้นสมองให้คุณนอนฝันร้ายอีกด้วย ดังนั้นใครที่มักจะทานมื้อเย็นจนอิ่มมากเกินไป ควรลดปริมาณมื้อเย็นลงหรือจะเลือกทานพวกผักผลไม้เป็นหลักก็ได้ แค่นี้ก็ไม่ทำให้แน่นท้องและช่วยให้นอนหลับสบายได้แล้ว

 

เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ : https://bit.ly/2tXFAAX


3.เล่นโทรศัพท์เวลานอน

โทรศัพท์มือถือ

เล่นโทรศัพท์ในที่มือตอนนอน..ให้ส่งผลกระทบ ต่อ ดวงตา ทำให้สายตาสั้น...แสงจากมือถือ ส่องมาที่ตา ช่วยกระตุ้นทำให้เราไม่ยากนอน หลับยาก... เวลานอน ไม่ควรเล่นโทรศัพท์ เหตุผลก็คือ...หลักที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับจากการเล่นโทรศัทพ์ก่อนนอน ก็คือ บนหน้าจอโทรศัพท์ มีแสงสีฟ้า หรือ blue light ที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากการได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน จะส่งผลกระทบในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นสารที่ควบคุมการหลับและการตื่น ทำให้สมองคิดว่าตอนนี้เป็นเวลากลางวันได้ ควรนอนไม่ตรงเวลา

Advertisement

Advertisement

เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ : https://bit.ly/31aAHAu


4.ตากพัดลม

เด็ก

ข้อนี้ ถึงแม้จะนอนจนหลับแล้ว...การนอนตากพัดลมโดยไม่ห่มผ้า ตอนกลางคืน พัดลมที่หันมาตรงเราตลอดเวลา...อาจทำให้เป็นไข้หวัดได้...โดยเฉพาะบางคน ภูมิป้องกันน้อย เวลา ตี 1-2 ควรตื่นมาปิด อาการเจ็บกล้ามเนื้อ เนื่องจากว่าในขระที่เรานอน แล้วมีลมแรงๆมาเป่าตลอดคืน... อาจจะเกิดทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวได้ในตอนกลางคืน หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมอาการปวดคอในตอนเช้า สันนิษฐานได้ว่าอาจเป็นเพราะถูกลมจ่อบริเวณใบหน้า 

 

เครดิตภาพจาก
เว็บไซต์ :https://bit.ly/2OhpfxJ

Advertisement

Advertisement


ทำตามวิธีนี้ ไม่ส่งผลกระทบแน่นอน และ เวลานอน...นอนให้ตรงเวลาด้วยนะครับ ขอบคุณที่อ่านจนจบ


 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด