แจก 3 ท่าลดพุงย้อย ให้เป็นเอวเอส แค่ 10 นาที ก่อนนอน มีคลิป

แจก 3 ท่าลดพุงย้อย ให้เป็นเอวเอส แค่ 10 นาที ก่อนนอน ทำง่าย นอนบนเตียงก็ออกได้เช่นกัน

Leg Drops

ประโยชน์ของท่า

• ความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนล่าง
• แกนกลางลำตัวแข็งแรง
• หลังส่วนล่างแข็งแรง

ทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

Single-Arm & Leg Jackknife

Jackknife เป็นท่าในกลุ่ม Sit Up สามารถดัดแปลงได้หลายท่า

ประโยชน์ของท่า

• ช่วยในการลดไขมัน
• กระชับสัดส่วน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
• ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้น
• ช่วยให้ฝึกยืดกระดูกสันหลัง

ทำ 20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

seated knee tuck

ประโยชน์ของท่า

• เสริมสร้างให้หน้าท้องแข็งแรง
• เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง
• สร้างความแข็งแรงให้หลังส่วนล่าง

ทำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

คลิปและภาพประกอบโดยผู้เขียน bepaopao เพลงประกอบ Stranger ThingsMusic_Unlimited by SoundGalleryBy from Pixabay