เข้าใจความโกรธ เข้าใจตัวเราเอง

อารมณ์โกรธ เป็นอารมณ์พื้นฐานของคนเรา ที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นเรื่องปกติ แม้แต่คนที่เรารู้สึกว่าเค้าจะไม่เคยโกรธใครเลย คนๆนั้นก็มีอารมณ์โกรธเหมือนกัน เพียงแต่การแสดงออกของแต่ละคนนั้น ... ไม่เหมือนกัน

สาเหตุของความโกรธ มักเกิดจากความผิดหวัง ไม่เป็นอย่างที่หวัง ถูกละเมิด ถูกล่วงความเป็นส่วนตัว (ผิดหวังที่ไม่สงบ) ถูกทำให้เสียหน้า (ผิดหวังที่เค้าไม่ทำดีด้วย, คาดหวังจะเป็นคนที่ดูดีในสายตาคนอื่น)

หลายคนรับรู้อารมณ์โกรธได้ต่างกัน บางคนรู้อารมณ์ตัวเองชัดเจนว่าตอนนี้ฉันกำลังโกรธ แต่บางคนไม่รู้ว่าโกรธ รู้แค่ว่าหน้ามันร้อน ๆ ใจมันสั่นเต้นแรง กล้ามเนื้อตึงเกร็ง หรือบางคนร้องไห้ คิดว่าตนเองเสียใจ แต่จริงๆ แล้วเป็นความโกรธ บางครั้ง ความโกรธก็มาในรูปของอารมณ์ซ้อนอารมณ์ เช่น โกรธที่ตัวเองโกรธ โกรธที่ทำอะไรไม่ได้ โกรธที่รู้สึกไม่ดี โกรธที่ตนเองอ่อนแอ

เมื่อเกิดอารมณ์โกรธสิ่งที่ต้องระวังคือการจัดการกับความโกรธ

• ณ ขณะนั้น ทำอย่างไรถึงจะรู้ตัวว่าโกรธ หลายคนสัมผัสได้จากปฏิกิริยาทางร่างกาย เช่น ใจสั่น เต้นเร็ว ตัวสั่น เกร็ง หายใจเร็ว หน้าร้อน หูร้อน
• เมื่อรู้ว่าโกรธ หาวิธีสงบอารมณ์ก่อน เช่น หาที่เงียบสงบในการจัดการอารมณ์ สูดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ
• หากไม่ดีขึ้น ลองหาอะไรที่ทำแล้วมีความสุข รู้สึกผ่อนคลาย หรือรู้สึกได้ปลดปล่อย เช่น วิ่ง เล่นกีฬา ร้องเพลง วาดรูป หรือบางคนระบายผ่านการเขียนไดอารี่
• หากจัดการกับความโกรธให้สงบลงได้ ลงสำรวจความต้องการที่แท้จริงว่า สรุปแล้วที่เราโกรธ โกรธเพราะอะไร โกรธเพราะอยากได้อะไร แล้วจะทำอย่างไรให้ได้สิ่งที่ต้องการแบบตรงไปตรงมา

เพียงเท่านี้ อารมณ์ "โกรธ" จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป เราห้ามไม่ให้โกรธไม่ได้ โกรธก็คือโกรธ ยอมรับอารมณ์แบบตรงไปตรงมา แล้วจัดการกับอารมณ์"โกรธ"อย่างตรงไปตรงมาเช่นกัน ชีวิตก็จะง่ายมากขึ้น ไม่ซับซ้อน

*รูปภาพทั้งหมดและบทความโดยนักเขียน Psychiartist

*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"* ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`

คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkq

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQ

ร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565