3 ท่าบริหารสำหรับคนปวดเข่า เข่าเสื่อม เข่าติด ทำตามได้ รับรองเห็นผล มีคลิป

สวัสดีครับทุกคนพบกับผมอีกแล้วครับ Health Man วันนี้ผมจะมา " แชร์ 3 ท่าบริหารสำหรับคนปวดเข่า เข่าเสื่อม เข่าติด ทำตามได้ รับรองเห็นผล " สามารถทำตามได้ทุกคนทุกเพศทุกวัย เหมาะสำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีแก้ปวดเข่า สายออกกำลังกายรักสุขภาพห้ามพลาดนะครับ

ท่าที่ 1 เขย่ง

ท่านี้ เราจะต้องกางเท้าออกให้ปลายเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ของเรา แล้วเอามือจับสะเอว หลังจากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นพร้อมกันทั้งซ้ายและขวา ทำต่อเนื่องอย่างช้าๆขึ้นลง 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่าของเราและยังได้บริหารข้อเท้ากับน่องไปพร้อมกันด้วยครับ

ท่าที่ 2 ขยับ

ท่านี้ เราจะต้องกางเท้าออกให้ปลายเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ของเรา แล้วเอามือจับสะเอว หลังจากนั้นให้ขยับขาไปข้างหลังหรือพับขาไปข้างหลัง สลับซ้ายขวา ทำต่อเนื่องอย่างช้าๆขึ้นลง 20 ครั้ง ต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต ท่านี้จะช่วยบริหารเอ็นบริเวณหัวเข่าของเราให้มีความยืดหยุ่นแก้อาการปวดเข่าได้เป็นอย่างดีครับ

เนื้อหาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม

• แจกวิธีลดน่อง ให้ขาเรียวเล็กง่ายๆ ด้วย 3 ท่า คาร์ดิโอ
• 4 ท่าลดต้นขา ทำตามทุกวัน ช่วยลดขาเบียดและกระชับต้นขา

เครดิต : ภาพถ่ายและคลิปประกอบบทความโดยผู้เขียน Health Man

ดนตรีประกอบคลิปจากแอป : InShot

เพลงประกอบ : Outside

นักดนตรี : @iksonmusic

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !