ไลฟ์แฮ็ก
6 เคล็ดลับการใส่ใจ"อาหารกาย"
เครดิตรูปภาพหน้าปก : ภาพโดย JerzyGorecki จาก Pixabay
ร่างกายที่แข็งแรงคือจุดเริ่มต้นแห่งความสำเร็จที่แท้จริงของชีวิตครับ เพราะมันย่อมไร้ประโยชน์หากเราทำงานได้ตำแหน่งดีๆ แต่ลืมดูแลสุขภาพร่างกาย ดังนั้นทางที่เหมาะสมคือเราควรดูแลตัวเองและสุขภาพไปพร้อมๆ กับการทำชีวิตแต่ละด้านให้มันเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง
อาหารการกินจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คนสมัยใหม่มักจะละเลยกันอย่างไม่น่าเชื่อ ดูอย่างหนุ่มสาวออฟฟิศสิครับ พวกเขารีบไปทำงานจนแทบไม่ได้กินข้าวเช้าหรืออย่างมากก็แค่ขนมปังกาแฟ ครั้นพอตกบ่ายถ้างานมันเข้าเยอะก็กินได้แค่อาหารกล่องหรือไม่ก็ข้าวเหนียวหมูปิ้ง พอตกเย็นก็ต้องฝ่ารถติด กว่าจะได้กินข้าวก็เลยเวลาที่กระเพาะต้องการไปนานสองนาน แถมสิ่งที่กินก็ถือเอาแบบหยิบฉวยใกล้มือและสะดวก ก็คือมาม่านั้นเองครับ ดูสิครับ การเร่งรีบกินทำให้เราไม่สามารถเลือกบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เลย แต่ในความจริงแล้วเราเลือกได้ครับ แม้เวลาจะดูมีจำกัดแค่ไหนแต่ทำไมเราจะเลือกบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ ในเมื่อเราเลือกที่จะซื้ออาหารแบบของปิ้งและทอดได้ ทำไมไม่ลองเปลี่ยนนิสัยจากตรงนั้นมาใส่ใจกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพสักนิด แค่ไม่กี่นาทีกับการใช้เวลารออาหารเพื่อส่งผลดีต่อร่างกายของคุณเอง
Advertisement
Advertisement
ซึ่งจริงๆ แล้วใช้เวลาไม่เยอะเลยครับ เพียงแต่เรามักจะมองข้ามกันจนลืมหรือไม่ก็เห็นว่านี่เป็นเรื่องไม่สำคัญอะไร... แอดคงไม่ต้องบอกแล้วนะครับ ว่ามันสำคัญแค่ไหน เวลาทุกคนมีเท่ากันครับ มันอยู่ที่ว่าเราจะจัดสรรอย่างไรเท่านั้น คนอื่นทำได้เราก็ทำได้ครับ
จงรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พวกแป้ง น้ำตาลและไขมัน ไม่ต้องเยอะมากก็ได้ แค่เน้นผัก ผลไม้และโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะและที่ขาดไม่ได้เลยคือ น้ำ อย่างที่เราทราบกันดีว่าควรบริโภคน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว ต่อวัน
นอกจากนี้แอดยังมีเคล็ดลับดีๆ ในการรับประทานอาหารให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างสูงสุดมาฝากกัน ให้ลองนำไปปฏิบัติกันด้วยนะครับ
เครดิตรูปภาพ : ภาพโดย silviarita จาก Pixabay
เคล็ดลับอย่างแรก คือ อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเด็ดขาด เพราะมันคืออาหารมื้อสำคัญครับ ทั้งวันนั้นคุณจะมีเรี่ยวแรงหรือไม่มีก็ขึ้นอยู่กับอาหารมื้อแรกนี่เอง สมองคุณจะแล่นอย่างแจ่มใส ร่างกายคุณจะเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว หากคุณรับประทานมื้อเช้าสม่ำเสมอและกินอย่างเพียงพอ
Advertisement
Advertisement
ข้อดีอย่างหนึ่งของกาารับประทานอาหารเช้าคือ มันจะทำให้เราลดการกินอาหารในมื้ออื่นๆ ลงได้มากครับ เพราะหากเรากินอิ่มาแล้ว มื้อต่อไป (มื้อกลางวันและเย็น) เราก็จะรับประทานแต่พอเหมาะ แต่หากพลาดมื้อเช้าไป สมองและร่างกาย ก็จะสะสมความต้องการอาหารนั้นเอาไว้ ทำให้ในมื้อต่อไปเราจะมีความกระหายอยากกินอาหารมากขึ้น
สำหรับมื้อเช้าขอแนะนำถ้าเราเร่งรีบจริงๆที่จะไปถึงที่ทำงาน แค่เพียงคุณหาซื้อผลไม้ดีๆ อย่าง กล้วย แอปเปิล หรือส้ม ติดบ้านเอาไว้ เติมผลไม้ลงไปในมื้ออาหารเช้าก็ดีครับ ให้กระเพาะและลำไส้น้อยๆ ของคุณได้ย่อยอาหารที่มีกากใยบ้าง เท่านี้ก็เป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีได้ระดับหนึ่งแล้ว
รู้เช่นนี้แล้วมารับประทานอาหารเช้าเถอะครับ! เพื่อช่วยให้การทำงานในกระเพาะและลำไส้ได้เบาลง ซึ่งยังเป็นการช่วยคุมน้ำหนักและรูปร่างให้กับคุณได้ตามธรรมชาติอีกด้วย และขอแถมอีกนิดนะครับว่ามีการวิจัยว่าคนที่กินอาหารเช้าสม่ำเสมอนั้นจะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดน้อยกว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้าด้วยครับ
Advertisement
Advertisement
เครดิตรูปภาพ : ภาพโดย pixel2013 จาก Pixabay
เคล็ดลับอย่างที่ 2 คือ การลดอาหารว่างพวกขนมขบเคี้ยวลง จะช่วยคุณได้มากเรื่องคุมน้ำหนักและระดับไขมันกับน้ำตาลในเลือดครับ ขอให้เปลี่ยนเป็นผลไม้แทน เช่น แอปเปิล เป็นต้น เพราะผลไม้ชนิดนี้ นอกจากจะทำให้คุณอิ่มท้องได้ไม่แพ้พวกขนบขบเคี้ยวแล้วยังได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถมด้วยครับ!
เคล็ดลับอย่างที่ 3 เน้นรับประทานปลาให้มากขึ้น มีคนขนานนามว่า "ปลาคืออาหาร Slow Food แบบแท้จริง" เพราะการจะกินแต่ละทีนั้นต้องใช้เวลาสักหน่อย แต่ปลามีสารโอเมก้า 3 และโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสมอง จึงทำให้คนที่กินปลาบ่อยๆ มักมีสมองดี ฉลาดเฉลียว คิดอะไรก็คิดได้อย่างคล่องแคล่ว การทำงานของสารสื่อประสาทก็ว่องไวกว่าคนที่ไม่ค่อยกินปลา... น่าสนใจไหมครับ อาหารที่ต้องกินช้าๆ ใช้เวลาสักนิดแต่กลับทำให้สมองเราฉับไวใช้งานได้ทันใจ
นอกจากนี้สารอาหารในเนื้อปลาทะเลยังช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจและที่สำคัญคือกินแล้วไม่อ้วนอีกด้วย (แต่ต้องกินประเภทนึ่งหรือย่างนะครับ ไม่ใช่พวกปลาทอด แบบนั้นยังไงก็อ้วนครับ)
เครดิตรูปภาพ : ภาพโดย Silberfuchs จาก Pixabay
เคล็ดลับอย่างที่ 4 หันมารู้จักธัญพืชทั้งหลาย ไม่ว่าถั่ว ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน ข้าวกล้องหรือลูกเดือย อาหารเหล่านี้มีคุณค่ามากมาย วิตามินเยอะแยะ อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการรักษาสมดุลของร่างกายและระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วยครับ
เครดิตรูปภาพ : ภาพโดย the5th จาก Pixabay
เคล็ดลับอย่างที่ 5 ลองรู้จักกับอาหารชนิดใหม่ๆ ที่เราไม่เคยลองกินดูบ้าง เพราะบางคนเกิดมาตั้ง 60 ปีกลับกินอาหารวนเวียนอยู่ไม่กี่อย่าง ทั้งๆ ที่อาหารในโลกนี้มีนับหมื่นชนิดให้เราได้ทำความรู้จักและมันมีประโยชน์ที่แตกต่างกันไป อีกทั้งรสชาติที่หลากหลายรอให้เราใช้ลิ้นสัมผัสดูสักครั้ง ซึ่งถือเป็นการเดินสีสันชีวิตให้กับเราได้อย่างดีครับ
คุณจะสนุกไปกับแต่ละครั้งที่ได้รับประทานอาหารชนิดใหม่ๆ ที่ไม่เคยลิ้มลองมาก่อน ได้สุขภาพดีและได้ความผ่อนคลายจากรสชาติต่างๆ ให้เป็นอาหารที่มีประโยชน์กับตัวเราจริงๆนะครับ ฉะนั้นลองทำตัวเป็นนักชิมบ้าง ตระเวนไปที่นั่นที่นี่บ้างก็ได้ครับ
เคล็ดลับอย่างที่ 6 หาเวลาออกกำลังกายครับ เพราะร่างกายคุณจะได้แข็งแรง สมดุล ระบบทางเดินอาหารจะได้ทำงานได้ดี คุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีและความสดชื่นหลังออกกำลังกาย และผ่อนคลายได้ดีด้วย แถมนอนหลับสบายและสนิททุกคืน แค่คุณมีเวลาให้ร่างกายของคุณด้วย ได้ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพตัวของคุณเองครับ
เครดิตรูปภาพ : ภาพโดย StockSnap จาก Pixabay
เข้าใจกันแล้วใช่ไหมครับที่แอดหมายถึงอาหารกาย ก็คือการเติมอาหารให้ร่างกายสม่ำเสมอ การมั่นดูแลตัวเอง มีเวลาสักนิดสักหน่อยเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี การเสริมความสุขให้กับชีวิตได้ในอีกทางหนึ่งครับ ทำงานหนักยังไงก็อย่าลืมใส่ใจตัวเองและอาหารให้ร่างกายด้วยนะครับ
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
ความสุขยามเราได้กินตอนเป็นเด็ก กินแล้วอร่อย กินแล้วเพลิน กินแล้วได้ผ่อนคลาย... โปรดเรียกให้มันกลับมาสู่ชีวิตคุณครับ เพื่อตัวของคุณเองที่สามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ ที่นี่เดี๋ยวนี้ ไม่ต้องรอนาน
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
ความคิดเห็น