ห้ามพลาด ! 3 ท่าเล่นไหล่ หัวไหล่สวย ปั้นยังไงให้หัวไหล่สวยด้วย Dumbbell มีคลิป 

ห้ามพลาด 3 ท่าเล่นไหล่ หัวไหล่สวย ปั้นยังไงให้หัวไหล่สวยด้วย Dumbbell

สวัสดีครับทุกคนพบกับผมอีกแล้วครับ Health Man วันนี้ผมจะมาแชร์ 3 ท่าเล่นไหล่ หัวไหล่สวย ปั้นยังไงให้หัวไหล่สวยด้วย Dumbbell กันครับ

ท่าที่ 1 Dumbbell Reverse Fly
วิธีฝึกท่า Dumbbell  Reverse Fly  ให้เริ่มต้นยืนตัวตรงกางเท้าออกนิดนึง มือจับดัมเบลทั้งสองข้าง(ให้เลือกน้ำหนักของดัมเบลเท่าที่เราถือไหว ไม่ควรหนักจนเกินไป) หลังจากนั้นให้โน้มตัวลงมาข้างหน้าพร้อมกับปล่อยแขนลงมาทางด้านหน้าของลำตัวตามธรรมชาติ จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อไหล่หลัง เพื่อยกดัมเบลขึ้นไปทางด้านข้างของลำตัวจนสุด และค่อยๆคลายกล้ามเนื้อไหล่หลังออก ลดดัมเบลลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 7 ครั้งต่อ 1 เซต
ข้อควรระวัง ต้องให้หลังตรงเพราะอาจจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดการบาดเจ็บได้ครับ ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อไหล่หลังกระชับและมีสัดส่วนที่สวยมากขึ้นครับ

เป็นยังไงกันบ้างครับทุกคนจบไปแล้วกับ" ห้ามพลาด ! 3 ท่าเล่นไหล่ หัวไหล่สวย ปั้นยังไงให้หัวไหล่สวยด้วย Dumbbell " สามารถทำตามได้ง่ายๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ครับ สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ควรทำคู่กันคือ อย่าลืมปรับเรื่องการกินด้วยนะครับ สุดท้ายนี้ ถ้าหากใครชอบเนื้อหาแบบนี้หรือได้ประโยชน์จากบทความนี้อย่างไร ฝากทุกคนช่วยกดติดตาม,กดแชร์,คอมเมนต์กันได้นะครับ

เนื้อหาด้านสุขภาพและการออกกำลังกายเพิ่มเติม

• แจกวิธีลดน่อง ให้ขาเรียวเล็กง่ายๆ ด้วย 3 ท่า คาร์ดิโอ
• 4 ท่าลดต้นขา ทำตามทุกวัน ช่วยลดขาเบียดและกระชับต้นขา

• 3 ท่าบริหารสำหรับคนปวดเข่า เข่าเสื่อม เข่าติด ทำตามได้ รับรองเห็นผล มีคลิป

เครดิตภาพและวีดีโอโดยผู้เขียน

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !