▶️คลิป : ลดพุง เพิ่มซิกแพค ง่าย ๆ ด้วยลูกกลิ้ง

 ลดพุง เพิ่มซิกแพค ง่ายๆ ด้วยลูกกลิ้ง

สวัสดีครับ การลดพุง เพิ่มซิกแพค ไม่ใช่เรื่องยากนะครับ วันนี้นิกซ์ขอแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุด ได้ผลเร็ว ลงทุนเพียงร้อยกว่าบาทเท่านั้น นั่นก็คือการเล่นลูกกลิ้งนั่นเองครับ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นแรกๆอาจจะยากนิดนึงครับ ผมก็ขอแนะนำวิธีเล่นตั้งแต่เริ่มหัดใหม่ ไปจนถึงขั้นตอน แนวทางการพัฒนาเลยครับ

ขั้นตอนการเล่นลูกกลิ้ง

1. สำหรับมือใหม่ เริ่มจากการเล่นแบบวางเข่ากับแผ่นรองเข่าก่อนครับ มือคว่ำกำรอบด้ามจับของลูกกลิ้ง

2. ลักษณะที่ถูกต้อง ดันลูกกลิ้งไปข้างหน้าช้าๆ โดยเน้นการเกร็งที่หน้าท้อง เล่นครั้งแรกอาจจะยากหน่อยครับ หากทำได้ให้ดันไปข้างหน้าให้สุดแขนจนลำตัวตรงราบเกือบแตะพื้นไปเลยครับ

หากยังทำไม่ได้ให้ทำเท่าที่ทำได้ก่อนครับ โดยจะต้องดันสะโพกไปข้างหน้า โดยเน้นลักษณะสามเหลี่ยมคางหมูตามภาพครับ สำหรับการดึงลูกกลิ้งกลับก็ให้เกร็งหน้าท้องในการดึงครับ แต่ถ้าเจ็บหลังตอนดึงลูกกลิ้งกลับ หรือดึงกลับไม่ได้ แสดงว่าเราดันลูกกลิ้งไปข้างหน้ามากเกินกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเราครับ ให้ทำตามกำลังของเราก่อนครับ

ลูกกลิ้งซื้อที่ไหน?แบบไหนดี? สำหรับลูกกลิ้งก็มีขายมากมาย ทางออนไลน์ทั่วไปก็เยอะ ราคาก็หลากหลาย มีหลายแบบให้เลือก ลักษณะหลักๆก็คือแบบ4ล้อ กับแบบล้อเดียว จะใช้แบบไหนก็แล้วแต่ความชอบครับ แบบ4ล้อก็จะเล่นง่ายไม่โยกเยก แบบล้อเดียวก็จะเล่นยากมาอีกนิดเพราะต้องเพิ่มการทรงตัวเข้าไปในระหว่างการเล่น ก็เป็นการเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นไปอีกครับ

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดพุงเพิ่มซิกแพค ก็คือใจครับ ต้องไม่ขี้เกียจ บังคับใจให้เล่นบ่อยๆ บังคับใจไม่ให้ตามใจปาก รับประทานอาหารตามเวลามื้อหลัก ไม่กินจุ๊บกินจิ๊บตลอดทั้งวันครับ ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ

เทคนิคดีๆยังมีอีกเยอะนะครับคลิกได้เลยครับ

- ​เทคนิคดึงข้อให้ได้เยอะ ๆ

- ออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กระโดด แขน ท้อง ขา มาครบ ผู้สูงวัยก็ทำได้

- ท่ายืดกล้ามเนื้อ ครบทุกส่วน จบในคลิปเดียว

- ซิทอัพ 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack

- วิดพื้น พัฒนาง่ายๆ แถมได้กล้าม

- บาร์ดึงข้อในบ้านได้หรอ?

ขอบคุณทุกท่านครับ ฝากติดตามเพื่อเป็นกำลังใจในการเขียนบทความต่อไปครับ

https://creators.trueid.net/@NixzLifeHack

ภาพประกอบทั้งหมดโดยผู้เขียน

แต่งภาพโดย canva

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายบนApp TrueIDโหลดเลย ฟรี !