สุขภาพ
▶️คลิป : ลดพุง เพิ่มซิกแพค ง่าย ๆ ด้วยลูกกลิ้ง
ลดพุง เพิ่มซิกแพค ง่ายๆ ด้วยลูกกลิ้ง
สวัสดีครับ การลดพุง เพิ่มซิกแพค ไม่ใช่เรื่องยากนะครับ วันนี้นิกซ์ขอแนะนำวิธีที่ง่ายที่สุด ได้ผลเร็ว ลงทุนเพียงร้อยกว่าบาทเท่านั้น นั่นก็คือการเล่นลูกกลิ้งนั่นเองครับ สำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นแรกๆอาจจะยากนิดนึงครับ ผมก็ขอแนะนำวิธีเล่นตั้งแต่เริ่มหัดใหม่ ไปจนถึงขั้นตอน แนวทางการพัฒนาเลยครับ
ขั้นตอนการเล่นลูกกลิ้ง
1. สำหรับมือใหม่ เริ่มจากการเล่นแบบวางเข่ากับแผ่นรองเข่าก่อนครับ มือคว่ำกำรอบด้ามจับของลูกกลิ้ง
2. ลักษณะที่ถูกต้อง ดันลูกกลิ้งไปข้างหน้าช้าๆ โดยเน้นการเกร็งที่หน้าท้อง เล่นครั้งแรกอาจจะยากหน่อยครับ หากทำได้ให้ดันไปข้างหน้าให้สุดแขนจนลำตัวตรงราบเกือบแตะพื้นไปเลยครับ
หากยังทำไม่ได้ให้ทำเท่าที่ทำได้ก่อนครับ โดยจะต้องดันสะโพกไปข้างหน้า โดยเน้นลักษณะสามเหลี่ยมคางหมูตามภาพครับ สำหรับการดึงลูกกลิ้งกลับก็ให้เกร็งหน้าท้องในการดึงครับ แต่ถ้าเจ็บหลังตอนดึงลูกกลิ้งกลับ หรือดึงกลับไม่ได้ แสดงว่าเราดันลูกกลิ้งไปข้างหน้ามากเกินกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเราครับ ให้ทำตามกำลังของเราก่อนครับ
Advertisement
Advertisement
3. การหายใจ ตอนดันลูกกลิ้งไปข้างหน้าให้หายใจเข้าลึกๆ ตอนดึงลูกกลิ้งกลับเข้ามาให้หายใจออกให้หมดครับ
4. เล่นเป็นเซ็ต ให้เล่น 3-5 เซ็ต ทำจนหมดแรงในทุกเซ็ต แรกๆอาจจะทำได้เซ็ตละไม่กี่ครั้งก็ไม่เป็นไรครับ ให้ทำตามกำลัง อย่าหักโหมครับ เพราะการเล่นครั้งแรกรับรองว่าเจ็บท้องแน่นอนครับ อาจจะเจ็บไปหลายวันด้วยครับ
5. เพิ่มจำนวนครั้ง เพิ่มจำนวนเซ็ต เมื่อทำบ่อยๆก็จะเริ่มรู้สึกว่าทำได้ง่ายขึ้น เมื่อมีความรู้สึกแบบนี้แล้วให้เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซ็ต และเพิ่มจำนวนเซ็ตขึ้นตามลำดับครับ
6. เล่นท่าเทพ เมื่อทำบ่อยๆก็จะเริ่มรู้สึกว่าทำเดิมมันง่ายเกินไปแล้ว เมื่อมีความรู้สึกแบบนี้แล้วให้เปลี่ยนไปเล่นท่ายืนเข่าไม่แตะพื้นครับ รับรองว่าเล่นท่านี้มันเด็ดมากครับ แรกๆก็เริ่มเล่นแค่สี่เหลี่ยมคางหมูก่อนครับ
เมื่อเริ่มสบายแล้วก็เข้าสู่ขั้นเทพแบบดันลูกกลิ้งไปสุดแขน ตัวราบเกือบแตะพื้นไปเลยครับ
Advertisement
Advertisement
ลูกกลิ้งซื้อที่ไหน?แบบไหนดี? สำหรับลูกกลิ้งก็มีขายมากมาย ทางออนไลน์ทั่วไปก็เยอะ ราคาก็หลากหลาย มีหลายแบบให้เลือก ลักษณะหลักๆก็คือแบบ4ล้อ กับแบบล้อเดียว จะใช้แบบไหนก็แล้วแต่ความชอบครับ แบบ4ล้อก็จะเล่นง่ายไม่โยกเยก แบบล้อเดียวก็จะเล่นยากมาอีกนิดเพราะต้องเพิ่มการทรงตัวเข้าไปในระหว่างการเล่น ก็เป็นการเพิ่มการพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นไปอีกครับ
สิ่งสำคัญที่สุดในการลดพุงเพิ่มซิกแพค ก็คือใจครับ ต้องไม่ขี้เกียจ บังคับใจให้เล่นบ่อยๆ บังคับใจไม่ให้ตามใจปาก รับประทานอาหารตามเวลามื้อหลัก ไม่กินจุ๊บกินจิ๊บตลอดทั้งวันครับ ผมก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ
เทคนิคดีๆยังมีอีกเยอะนะครับคลิกได้เลยครับ
- ออกกำลังกายง่ายๆ ไม่กระโดด แขน ท้อง ขา มาครบ ผู้สูงวัยก็ทำได้
Advertisement
Advertisement
- ซิทอัพ 24ท่า ลดพุง เพิ่มซิกแพค six pack
- วิดพื้น พัฒนาง่ายๆ แถมได้กล้าม
ขอบคุณทุกท่านครับ ฝากติดตามเพื่อเป็นกำลังใจในการเขียนบทความต่อไปครับ
https://creators.trueid.net/@NixzLifeHack
ภาพประกอบทั้งหมดโดยผู้เขียน
แต่งภาพโดย canva
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายบนApp TrueIDโหลดเลย ฟรี !
เรื่องเล่า เล่าไปเรื่อย บทความ รีวิว กิน เที่ยว ช้อป แต่งรถ ออกกำลังกาย ฯลฯ เยอะเนาะ สไตล์นิกซ์
ความคิดเห็น
